波姐语录：瑜伽靠什么抓住你的心，招招式式，尽显柔美
前段时间全国性的降雨中，各地的温度都出现了大幅度的降低，反正波姐是特别怕冷的，早早地穿上了外套和长裤进行保暖。秋季已经到了，大家不要一心一意只想着贴秋膘，这样子来年好看的衣服都不能穿了。瑜伽爱好者快来，这组秋季瑜伽练习起来，相信既可以保暖还可以达到健身的目的，简直完美。
进入秋季早晚的温差还是比较大的，也比较冷，因此可以错开这两个时间段，在稍微温暖一点的时间段里进行这个体式的练习，双手支撑起整个身体之后将你的双腿逐渐移至身体一侧，这样子不仅帮助你训练了双臂的肌肉，还可以帮助你增强身体的协调性。
其实瑜伽108式中很多体式都是需要一定技巧的，但是其实越是简单的姿势在练习的过程之中反而会得到越纯粹的效果，就好比经典的倒立姿势一般，不仅仅使得身体的各个部位都得到了不同程度的训练，并且在身体呈现倒立的过程之中加快了血液的循环，让你在做完这个姿势之后感到十分畅快。
秋天的健身其实讲究的是温和的不激进的，这样子才可以让你不会太快厌烦一个体式，并且在循序渐进的过程之中你可以发现很多新的东西，就好比这个单手蛇的姿势一样，虽然都是双手支撑的姿势，但是却在双腿上有些区别，绷直的双腿让你地腿部脂肪得到燃烧，并且还一定程度的训练腿型。
相比上面那个单手蛇的体式来说，这个体式也是非常适合在秋季健身的时候进行练习的，双手支撑起身体这个姿势只是一个基础，然后在空中将你的上半身逐渐扭转，并且双腿都移至到身体的一侧，这样子还很好的训练了身体的协调性。
上面这几个体式都都身体进行不同程度的扭转或者力量训练，如果连着做有可能出现身体疲惫的状况，因此为了防止这种情况发生，也为了加快我们健身的脚步，可以试着练习一下这个站立伸展的体式，单腿站立在地面上之后双手向两侧伸展，这样子你的背部肩部都可以得到伸展，并且还可以拉伸到腿筋，让你地身体不再僵硬。
秋季是一个温度稍微低但是处在换季的时候，身体抵抗力稍微差一点的人这个时候就容易患上感冒，然而换季的天气很难预测，这样子你的感冒也不会很快恢复，这样子你就可以试着练习一下鹤禅体式，平常也多吃点可以增强免疫力的食物，多吃点维生素和蛋白质，这样子相信你可以在换季的时候保持健康和平安的。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看鹤禅体式是怎么做出来的吧！
鹤禅体式详解：
1、先是站立在地面上，然后将你的双腿分开一点距离大概和肩宽相似一般就可以了。
2、然后上半身向前倾斜，双手支撑在地面上将整个身体腾空，并且双腿逐渐靠近身体。
3、头部可以微微低下，让你地颈部得到伸展，保持这个姿势五秒的时间即可。
做完上面那个体式之后，如果觉得健身的程度还是没哟达到你理想中的状态的话，也可以搭配着这个体式进行混合练习，在双手支撑成身体之后，等到身体完全稳定之后将一只手逐渐抬离地面，只剩下一只手保持身体平衡，这样子对于手臂的训练效果自然也就加强了。
秋季已经向我们走来，相信冬天也不会远了，相比只靠着衣物来保暖，不妨做一下上面这一组瑜伽体式，还可以在一定程度上起到健身效果，让你在秋季依然保持着好身材。返回搜狐，查看更多
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