体质差冬天常感冒吗？练好这几个瑜伽体式，再冷也不会着凉了！
要说一年中哪个季节最容易着凉，那自然就是冬天了。一进入冬天，天气突然变冷，许多体质较差的人很难适应这种温差变化，即使穿着厚厚的冬装，也感觉身上特别冷，而且稍不注意就感冒了。
体质较差、冬天怕冷容易感冒的小伙伴们应当积极锻炼身体，以增强体质，提高机体免疫力。今天我们分享6个瑜伽体式，通过瑜伽练习，增强身体血液循环，促进体内新陈代谢，加速体内毒素的排出，调节机体内分泌，最终增强体质，提高身体御寒能力，即使再冷的冬天，我们也不会感冒着凉。让我们走出户外，去拥抱着冰天雪地的美丽世界吧。
体式一、手倒立变式
1、下犬式进入，双掌双脚撑实地面，手指尽力张开。
2、吸气，左脚迈进一步，背部保持延展。
3、呼气，双臂用力撑地，左脚向下蹬地，右脚向上抬起，双脚向上伸展，身体呈倒立姿势。
4、头部微微上抬，双腿前后分开并曲腿，注意保持身体的平衡，并保持自然呼吸。
5、保持5-8组呼吸，然后双腿先后放下，身体还原到下犬式，再次反复练习。
体式二、半月式
1、战士二式做准备，左腿向前呈弓步压下，左手撑在地上，右腿向后伸展。
2、吸气，左腿伸直，用左腿左臂支撑身体，右腿从身后向上抬高并曲腿，右臂则反身向上拉住右脚背。
3、保持姿势8个呼吸，然后随呼气将右腿右臂回落，身体放松还原站立姿势，再次做反侧练习。
体式三、船式变式
1、仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧。
2、吸气，双臂朝头顶方向伸展，掌心相对。随再次吸气，腹部收紧，双臂双腿发力，将双腿与背部同时抬离地面。
3、双腿并拢并保持充分伸展，双弯曲并用双手握住脚跟。
4、保持5组自然呼吸，然后身体放松慢慢还原到动作1，再次反复练习。
体式四、轮式变式
1、山式站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
2、吸气，双臂向上抬起，抬头看向双手。
3、呼气，腹肌与臀肌发力，双臂带动身体慢慢向后翻转，直至双手撑在地上。
4、双臂双腿保持充分伸展，背部用力向上拱起，腹部收缩，胸腔打开。
5、保持姿势5-8组呼吸，然后双手用力推地，身体向上抬起，身体还原到站姿。
体式五、女神式
1、山式站立，双手扶髋，右脚向右侧跨一步，双脚大大分开，然后双脚向外旋转45度。
2、吸气，双臂向上伸直。
3、呼气，屈膝下蹲，屈双肘，双手在头顶上方合十，双脚脚尖踮地，双小腿与地面垂直，大腿与小腿垂直，脊柱向上延展。眼睛平视前方。
4、保持姿势8组呼吸，随吸气，伸直双腿，双臂向上伸直，呼气，双臂下落，双腿并拢还原山式站立姿势。
体式六、双角式
1、山式站立，双脚分开两肩半宽，脚趾微微内扣。
2、吸气，手扶住腰侧肌，背部延展向上。
3、呼气，身体以髋部为折点，慢慢前屈，双臂慢慢撑在地面，直至头顶百会穴落于地面，然后用双手握住双脚踝，注意双膝不要弯曲。
4、保持背部充分延展，头颈和肩部完全放松，感受血液流向头面部。5组自然呼吸后，吸气，慢慢抬起头部和背部，身体还原到站立姿势。
只要坚持长期的瑜伽练习，在拉伸韧带，灵活关节，打通经络，美化形体的同时，我们也增强了血液循环，促进了新陈代谢，排出了体内毒素，调节了机体免疫力，增强了体质，提高了身体免疫力。一旦我们的体质和御寒能力调节到了最佳状态，再冷的冬天我们也不会着凉感冒了。
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