冬季养生瑜伽
冬季养生瑜伽
1、冬季养生瑜伽
养生瑜伽如此大受欢迎 , 它的功效简直是无所不包 , 甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。 一到冬天就手脚冰凉的冰山 MM们不必担心了 , 每天花点时间练习瑜伽 , 就
冬季养生瑜伽
1、冬季养生瑜伽
养生瑜伽如此大受欢迎 , 它的功效简直是无所不包 , 甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。 一到冬天就手脚冰凉的冰山 MM们不必担心了 , 每天花点时间练习瑜伽 , 就可以摆脱畏寒体质 , 对妇科疾病也很有帮助。
冬季养生瑜伽 , 温暖脊椎 -- 气功暖身式，无上瑜伽本期练习重点：温暖脊椎、椎间盘 , 增大氧气吸入量 , 补养和增强腹部器官 , 对消除胃涨和肠胃不适效果显着。
养生瑜伽姿态：挺身直立 , 两脚慢慢打开与肩膀同宽 , 吸气 , 双手合掌举过头顶 , 头尽量向后仰望。吸气 , 双手落下至腿上 , 向下弯腰 , 双膝伸直 , 手往下滑至脚踝。头自然下垂 , 贴于两腿之间 , 保持一定时间。慢慢抬起上身 , 双手由脚踝处向上滑动至胯部 , 头部向后仰至最大限度。回复基本站姿 , 连续做动作直到身体发热。
2、冬季练习瑜伽的好处
、预防“冬季胖美人”：防“冬季胖美人”。天气转冷 , 很多人“食欲大开” , 不知不觉中摄入过多的热量。研究表明 , 冬季所需能量与其他季节差距并不大 , 瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压, 刺激我们的腺体 , 调整内分泌 , 使人产热能力增加 , 帮助我们更好地控制食欲 , 防止身体发胖。
、使身体更加健康挺拔：身体更加健康挺拔。冬季是许多疾
病高发的季节 , 坚持有规律的瑜伽练习 , 增强身体对寒冷的适应能力 , 提高抵抗力 , 减少疾病发生 ; 超常的柔韧性与良好的平衡力 , 使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季 , 依然是个健康的“气质美人”。
、使心情更加愉悦：心情更加愉悦。冬季由于天气寒冷、万
物萧条、光照时间缩短 , 容易让人产生消极悲观的情绪 , 加之冬季正处年末 , 工作繁重、压力增大 , 让人感觉透不过气 , 这个时候就更需要瑜伽了。
3、冬季瑜伽练习方法
、冬天时候肢体比较僵硬, 在开始瑜伽前要先做一些关节的活
动, 包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指 , 手腕、手肘、肩部、颈部等, 待身体关节微微发热 , 充分舒展了 , 再开始体式的练习。
、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点 , 勿练习难度过高的体式, 尤其是逆向的体式。
、练习的时候 , 要注意呼吸与肢体协调 , 可采用腹式呼吸方法。
、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服 , 避免受风寒感冒。
、冬天要避免寒邪侵害身体 , 会员们不要在户外呼吸寒冷的空气, 因为冷空气的温度会进入肺部 , 然后进入
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