在寒冷的天气里跑步比温暖的天气跑步好处更多
一些全年跑步的人害怕骤降的温度，但根据最近的研究，在寒冷的天气里跑步的好处超过了温暖的天气跑步——可以帮助你燃烧坏脂肪，减轻更多的体重，让你整体感觉更好。
“寒冷的天气不必强迫跑步者在室内跑步，我鼓励我的患者继续在户外安全跑步，”RUSH 中西部骨科和芝加哥马拉松援助站医疗队长 Joshua Blomgren 博士解释道。“运动就是良药，即使在冬天也是如此。”
寒冷天气跑步的好处
产生较少的热应激。最近的研究解释了为什么在高温下跑步更加困难。较高的体温与劳累、心血管和代谢压力增加有关。
促进新陈代谢。我们的身体被编程为保存脂肪，减慢我们的新陈代谢以应对运动减少。在寒冷中跑步会“欺骗”身体，改变新陈代谢减慢，并有助于保持健康的体重。
提升你的情绪。季节性情感障碍发生在白昼较短且阳光较少时。据估计，6%的美国人受到SAD的影响，14%的人可能患有较温和的冬季忧郁症。运动会释放出感觉良好的化学物质，如血清素和内啡肽。
有助于燃烧更多的卡路里。跑步可以燃烧大量卡路里，帮助我们在冬天保持和减肥。它也可以帮助我们活得更久。根据《心血管疾病进展》的数据，跑步者过早死亡的风险降低了 25-40%，估计比非跑步者多活三年。
可以将坏脂肪变成好脂肪。有不同类型的体脂：白色、棕色和介于两者之间的阴影。白色脂肪是“不需要的”身体脂肪。棕色脂肪是燃烧卡路里的代谢组织。科学文献表明，在寒冷的温度下锻炼和暴露身体可以将白色脂肪转化为棕色脂肪。
安全运行
布洛姆格伦博士告诫冬季跑步者采取某些安全措施，以充分享受冬季跑步。他建议他们穿上适当的衣服，穿上吸湿排汗的织物而不是棉或羊毛，戴上头巾，在跑步前后多喝水，并注意路径是否有隐藏的冰块。鼻子和嘴巴可以温暖凉爽、清新的空气，使呼吸不那么刺耳。一个好的经验法则是避免在零度以下的温度下跑步，并警惕任何冻伤的迹象。
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