乍暖还寒 跑步有讲究
2017/3/7 健康文摘报
在乍暖还寒的天气里跑步，不仅能提升心肺功能，增强体质，还能振奋精神，锻炼意志。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，要在寒冷天动出健康，需要更多讲究。
太阳出来再开跑
苟波建议，寒冷天应等太阳升起后再跑步，雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步。这样可以避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。
准备、整理活动要加强
热身不充分或者不热身就跑步，就像在冰凉的玻璃杯中倒入热水，极易带来运动损伤，跑步时也更易疲劳。苟波建议，跑步前花5分钟做做弓箭步压腿、体前屈、肩关节环绕等，活动一下四肢、腰腹、膝关节、踝关节，再用10分钟慢慢跑步，等身体进入状态后，再提升速度。此外，在寒冷天进行相同强度的运动，更易造成乳酸堆积，因此运动后的拉伸必不可少。
呼吸方法很重要
苟波提醒，跑步时最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。跑步时，可以尝试两步一吸或三步一吸，保持良好的节奏，这样不易疲劳，锻炼效果更好。
内衣别穿纯棉的
寒冷天跑步穿少了怕冷，穿多了出汗，很不舒服。苟波为大家推荐了一个“三层穿衣法”：里层速干排汗，中间层保暖，外层防风。寒冷天跑步别穿纯棉的衣服，因为纯棉材质保暖性强、不易干，被汗水浸湿后会使身体瞬间失温，可能带来严重伤害。
及时补水
美国运动医学会一项研究表明，在寒冷天气，身体无法正常感知缺水信号。寒冷天空气又冷又干，人体一般感觉不到出汗，但事实上，出汗损失的水分和呼吸时消耗的水分与夏天一样多。因此，跑步过程中及时补水，跑完后重新补水非常重要。
需要提醒的是，慢病患者，尤其是心脑血管疾病患者应在医生的指导下，选择合适的时间和锻炼强度，不宜自行进行跑步锻炼。
《生命时报》 雷妍文
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