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慢跑的功效和作用

慢跑的功效和作用

发布时间:2024-08-2739388次浏览

慢跑通常具有促进心肺功能、减肥瘦身、提高代谢、改善心理健康、增强肌肉力量和耐力等功效和作用,但是要做到劳逸结合,避免进行剧烈运动。

1、促进心肺功能:慢跑是一种有氧运动,有助于提高心肺功能,增强心脏和肺部的耐力,促进血液循环,降低心血管疾病的风险。

2、减肥瘦身:慢跑是一种高消耗热量的运动方式,能够帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的效果。

3、提高代谢:慢跑可以促进新陈代谢,加快身体内能量的消耗和废物的排出,有助于维持身体的健康状态。

4、改善心理健康:慢跑有助于释放多巴胺等神经递质,缓解压力、焦虑和抑郁情绪,提升情绪状态和心理健康水平。

5、增强肌肉力量和耐力:慢跑锻炼下肢肌肉,提高肌肉力量和耐力,增强身体的协调性和稳定性,减少运动损伤的风险。

在平时要注意饮食,多吃优质蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶等,有利于身体健康。

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早餐吃莲子百合小米粥好吗

早餐吃莲子百合小米粥对大多数人有益,而对于有糖尿病等情况的病人需慎重服用。 莲子百合小米粥是由莲子、百合、小米为主要材料的粥,其中莲子、百合都是常见药食两用的物品。莲子性质平和,具有补脾、益肾、养心安神等功效,百合性寒,归心、肺经,具有清心安神、养阴润肺的功效,小米性微寒,既能健脾和胃,又能养心安神,体虚的人服用小米粥有很好的滋补效果,莲子百合小米粥营养价值很高,可以补脾止泻、益肾填精、养心安神、美容养颜。但是喝此粥也有注意事项,不能和醋同食,因为醋中含有机酸,会破坏小米中的类胡萝卜素,降低其营养价值,所以小米和醋不要同食。 综上,一般人群均可以喝莲子百合小米粥,糖尿病患者尽量少喝,以免影响血糖的控制。

立马降血压的药物有什么

在实际临床当中,通常不建议快速降压,提倡是持续平稳降压的原则,因为快速降压,可能会导致患者重要脏器灌注不足,反而对身体健康危害更为严重。降压的药物,分为口服降压药物和静脉降压药物两类,在降低血压时要遵循安全、有效、平稳降压的原则,具体需在专业医师指导下根据病情选择合适的降压药物,并定期监测血压情况。 一、口服降压药物 口服速效降压药物包括硝苯地平、卡托普利、福辛普利、贝那普利等。 1、硝苯地平:一般舌下含服硝苯地平1-5分钟可起效,口服硝苯地平一般半小时至一小时起效,降压效果维持3小时左右,是临床常用降压药物。 2、普利类药物:卡托普利、福辛普利、贝那普利等普利类药物也是临床常用的降压药物,一般口服1-2小时起效。 二、静脉降压药物 静脉快速降压药物包括乌拉地尔、硝普钠等。 1、乌拉地尔:乌拉地尔属于肾上腺素能受体拮抗剂,在降压的过程中不增加人体的心率,而且起效速度小于三至五分钟,适用于大多数的高血压疾病。 2、硝普钠:硝普钠属于血管扩张药物,能够同时扩张动脉和静脉,有着明显的速效和降压效果的优势,适用于高血压急症。

墨红玫瑰的禁忌人群有哪些

从中医的角度来说,黑红玫瑰属性寒凉,日常可用其泡茶饮,具有疏肝理气、养颜、平衡内分泌等功效,但是对于女性妊娠期、女性月经期、脾胃虚寒、体质较差、腹泻人群需禁忌。具体如下: 1、女性妊娠期:处在妊娠期的女性如果大量喝黑红玫瑰茶,有可能会引起先兆流产,所以为了胎儿的健康,妊娠期禁忌喝黑红玫瑰茶饮。 2、女性月经期:女性月经期间,如果存在月经量多的情况,则禁忌喝黑红玫瑰茶饮,以免导致月经量的增加而引起贫血。即使女性月经期间月经量正常,在此期间也不推荐饮用黑红玫瑰茶,避免导致月经量增多的情况。 3、脾胃虚寒:脾胃虚寒人群如果喝黑红玫瑰茶饮,有可能会加重虚寒症状而引起腹痛、腹泻。 4、体质较差:如果经常感到疲惫,身体虚弱、抵抗力比较差者,则不适合喝黑红玫瑰茶饮,以免加重症状。 5、腹泻:腹泻的人群不适合喝黑红玫瑰茶饮,以免加重腹泻症状,不利于疾病的恢复。

血压多高才是高血压

高血压是非常常见的一种疾病,发病率非常高,所以鼓励每个人应该定期的测量自己的血压,一旦血压超过140/90mmHg,就称为是高血压。 但是需要注意,一次的血压增高并不能诊断有高血压病,通常不是同一天至少要有三次的血压增高的结果,高压大于140或者是低压大于90,才称之为高血压。 对于高血压的测量,大家也要注意,一定要在安静休息状态下测量,如果血压波动大的情况下,建议可以使用24小时的血压测量;如果24小时血压测量结果高压大于130,低压大于80,也称之为高血压。

甲减有哪些症状和危害

甲减是可以影响肌肉的,严重的甲减可以出现甲减性疾病,可表现为乏力,病人感觉非常乏力,尤其是上下楼梯,或者是出现蹲下站不起来这种表现;另外,严重的甲减还可以导致肌肉痛、全身乏力、肌肉痉挛这些种种的表现。 甲减的患者出现肌肉的改变,一个是由于甲减的患者能量代谢减慢,三磷酸腺苷产生过少,导致肌肉破坏,所以甲减的患者如果查血清的肌酶,往往是升高的,给予甲状腺激素的补充治疗,血清肌酶通常可以恢复正常。 所以,甲减是可以影响到运动系统,但是如果给予恰当的治疗,也会很快的恢复到正常。

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糖尿病虽然是慢性疾病,但是由于长期的血糖高,对身体的危害还是很大的,它的危害有两方面,一个是血糖非常高,导致急性并发症的发生。 很多年轻人,由于不注意血糖,一旦发现的时候血糖很高,甚至有酮体,就会出现酮症酸中毒;在老年人如果血糖特别高,没有得到及时的处理,就可能会发生高渗昏迷的情况。酮症酸中毒和高渗昏迷就是糖尿病非常重要的急性并发症。 另外,除了这些急性并发症,还可以出现慢性并发症,糖尿病的慢性并发症会涉及各个器官,包括眼,包括心脏、脑部,也包括糖尿病足。所以,对于糖尿病患者一定要充分认识到它的危害,控制好自己的血糖。

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