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慢跑的功效和作用

泰然健康网
2024-12-10 17:18

慢跑的功效和作用

发布时间：2024-08-2739388次浏览

慢跑通常具有促进心肺功能、减肥瘦身、提高代谢、改善心理健康、增强肌肉力量和耐力等功效和作用，但是要做到劳逸结合，避免进行剧烈运动。

1、促进心肺功能：慢跑是一种有氧运动，有助于提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，降低心血管疾病的风险。

2、减肥瘦身：慢跑是一种高消耗热量的运动方式，能够帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。

3、提高代谢：慢跑可以促进新陈代谢，加快身体内能量的消耗和废物的排出，有助于维持身体的健康状态。

4、改善心理健康：慢跑有助于释放多巴胺等神经递质，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪状态和心理健康水平。

5、增强肌肉力量和耐力：慢跑锻炼下肢肌肉，提高肌肉力量和耐力，增强身体的协调性和稳定性，减少运动损伤的风险。

在平时要注意饮食，多吃优质蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶等，有利于身体健康。

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早餐吃莲子百合小米粥好吗

早餐吃莲子百合小米粥对大多数人有益，而对于有糖尿病等情况的病人需慎重服用。莲子百合小米粥是由莲子、百合、小米为主要材料的粥，其中莲子、百合都是常见药食两用的物品。莲子性质平和，具有补脾、益肾、养心安神等功效，百合性寒，归心、肺经，具有清心安神、养阴润肺的功效，小米性微寒，既能健脾和胃，又能养心安神，体虚的人服用小米粥有很好的滋补效果，莲子百合小米粥营养价值很高，可以补脾止泻、益肾填精、养心安神、美容养颜。但是喝此粥也有注意事项，不能和醋同食，因为醋中含有机酸，会破坏小米中的类胡萝卜素，降低其营养价值，所以小米和醋不要同食。综上，一般人群均可以喝莲子百合小米粥，糖尿病患者尽量少喝，以免影响血糖的控制。

立马降血压的药物有什么

在实际临床当中，通常不建议快速降压，提倡是持续平稳降压的原则，因为快速降压，可能会导致患者重要脏器灌注不足，反而对身体健康危害更为严重。降压的药物，分为口服降压药物和静脉降压药物两类，在降低血压时要遵循安全、有效、平稳降压的原则，具体需在专业医师指导下根据病情选择合适的降压药物，并定期监测血压情况。一、口服降压药物口服速效降压药物包括硝苯地平、卡托普利、福辛普利、贝那普利等。 1、硝苯地平：一般舌下含服硝苯地平1-5分钟可起效，口服硝苯地平一般半小时至一小时起效，降压效果维持3小时左右，是临床常用降压药物。 2、普利类药物：卡托普利、福辛普利、贝那普利等普利类药物也是临床常用的降压药物，一般口服1-2小时起效。二、静脉降压药物静脉快速降压药物包括乌拉地尔、硝普钠等。 1、乌拉地尔：乌拉地尔属于肾上腺素能受体拮抗剂，在降压的过程中不增加人体的心率，而且起效速度小于三至五分钟，适用于大多数的高血压疾病。 2、硝普钠：硝普钠属于血管扩张药物，能够同时扩张动脉和静脉，有着明显的速效和降压效果的优势，适用于高血压急症。

墨红玫瑰的禁忌人群有哪些

从中医的角度来说，黑红玫瑰属性寒凉，日常可用其泡茶饮，具有疏肝理气、养颜、平衡内分泌等功效，但是对于女性妊娠期、女性月经期、脾胃虚寒、体质较差、腹泻人群需禁忌。具体如下： 1、女性妊娠期：处在妊娠期的女性如果大量喝黑红玫瑰茶，有可能会引起先兆流产，所以为了胎儿的健康，妊娠期禁忌喝黑红玫瑰茶饮。 2、女性月经期：女性月经期间，如果存在月经量多的情况，则禁忌喝黑红玫瑰茶饮，以免导致月经量的增加而引起贫血。即使女性月经期间月经量正常，在此期间也不推荐饮用黑红玫瑰茶，避免导致月经量增多的情况。 3、脾胃虚寒：脾胃虚寒人群如果喝黑红玫瑰茶饮，有可能会加重虚寒症状而引起腹痛、腹泻。 4、体质较差：如果经常感到疲惫，身体虚弱、抵抗力比较差者，则不适合喝黑红玫瑰茶饮，以免加重症状。 5、腹泻：腹泻的人群不适合喝黑红玫瑰茶饮，以免加重腹泻症状，不利于疾病的恢复。

血压多高才是高血压

高血压是非常常见的一种疾病，发病率非常高，所以鼓励每个人应该定期的测量自己的血压，一旦血压超过140/90mmHg，就称为是高血压。但是需要注意，一次的血压增高并不能诊断有高血压病，通常不是同一天至少要有三次的血压增高的结果，高压大于140或者是低压大于90，才称之为高血压。对于高血压的测量，大家也要注意，一定要在安静休息状态下测量，如果血压波动大的情况下，建议可以使用24小时的血压测量；如果24小时血压测量结果高压大于130，低压大于80，也称之为高血压。

甲减有哪些症状和危害

甲减是可以影响肌肉的，严重的甲减可以出现甲减性疾病，可表现为乏力，病人感觉非常乏力，尤其是上下楼梯，或者是出现蹲下站不起来这种表现；另外，严重的甲减还可以导致肌肉痛、全身乏力、肌肉痉挛这些种种的表现。甲减的患者出现肌肉的改变，一个是由于甲减的患者能量代谢减慢，三磷酸腺苷产生过少，导致肌肉破坏，所以甲减的患者如果查血清的肌酶，往往是升高的，给予甲状腺激素的补充治疗，血清肌酶通常可以恢复正常。所以，甲减是可以影响到运动系统，但是如果给予恰当的治疗，也会很快的恢复到正常。

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