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11种超市错误的购物方法会破坏你的饮食健康，如何正确省钱的购物

泰然健康网
2024-12-10 18:38

转载自百家号作者：感性小司机

11杂货店购物错误会破坏你的饮食在罐头货物过道中可以找到珍宝。

我们都去了杂货店买了两件东西 - 然后带着满载我们并不完全需要的小吃的小车走了出去。以下是如何计划您的下一次旅行以获得更智能的运输。

你忘记吃午饭了。是的，你可能听说过“在你挨饿之前不去购物” - 但这是有充分理由的。你不仅容易超支，而且你也更有可能吃掉你带回家的东西。因此，无论何时您前往商店，请确保您先吃零食或吃饭 - 您的钱包和腰围都会感谢您。你没有准备好。

您可以购买20种最便宜的健康食品没有名单就去超市就像是在没有学习的情况下走进SAT。（好吧，足够接近。）感觉毫无准备让你容易受到糟糕的选择 - 就像饿着肚子一样！如果那张纸条通常留在厨房柜台上，请在手机上列出清单。奖励：然后您还可以使用烹饪应用程序或喜爱的食谱页面照片的食谱。3.从过道开始。在杂货店的新鲜蔬菜

跟我说：对于超市布局的方式有策略。购物周边首先装满了新鲜水果和蔬菜，乳制品以及全谷物等好东西。然后，排列在内部通道上的薯片，饼干，薄脆饼干，蛋糕和苏打水的挤压空间更小。这个理论也适用于进餐时间：用这些健康的食物填满你的盘子，留下你留给甜点的任何“房间”。也就是说，最后打出易腐烂或冷冻的物品：这有助于保持你准备的食物保持适当的温度。安全第一！你直奔熟食柜台。我总是赞成一个健康的三明治 - 但并非所有熟食肉类（和奶酪！）都是平等的。许多人可能会加入钠，所以即使它的脂肪含量较低（如火鸡），它仍然可能充满了盐。更好的选择：烤鸡肉或烤牛肉。最重要的是，选择减少钠的奶酪，或交换这些切片2汤匙鹰嘴豆泥或几片鳄梨。

在农产品市场上的果子当然，购买有机食品可能是有益的，有时更安全。但请记住，购买健康食品是最重要的。不要让食物成为“ 脏打 ”（如菠菜或羽衣甘蓝）的一部分这一事实，如果您的预算现在不允许使用有机食品，那么您就不会购买常规版本。在100％的情况下，对于您的生活方式，对食物和健康的全部或全部态度可能不是100％可持续的。（另外，有机食品可能不值得暴涨。）最重要的是，一些蔬菜总是在你的购物车中没有蔬菜！

你撇去营养成分 - 但不是成分。根据美国食品和药物管理局的说法，浓缩果汁和果泥并不是技术上添加的糖，但是它们可以为你可以以更有营养的形式进食的食品增加额外的卡路里。例如，寻找以“芒果”或“草莓”作为第一种成分而不是芒果或草莓酱的水果产品，并避免使用“浓缩苹果汁”等成分。你已经囤积了错误的东西。我在看着你，“低热量”，“减少脂肪”和100卡路里的包装。让我解释一下：那些小包装往往不满足空卡路里，所以你更有可能一次吹过一对夫妇。如果您正在寻找可以提供真正能量提升的小吃，那就选择蛋白质和纤维组合，如花生酱水果或全麦饼干奶酪。低热量和减脂食品也是如此。没有脂肪，它们通常不会充满，所以它更容易过度。此外，当你去除脂肪时，它通常被替换为某种东西 - 通常是糖。（冷冻酸奶是最糟糕的罪魁祸首。）除非你选择的产品减少脂肪而不添加甜味剂或填充剂（很好的例子包括淡蛋黄酱，低脂牛奶或用少油制成的爆米花），你可能会感觉更好与真实的东西。

当然，你正在避免冰淇淋，比萨饼以及一些让你想起童年的其他零食的诱惑。虽然我不能错过你的风险规避，但你错过了一些冷冻宝石。它们不应该是你的购物清单中的大部分，但是冷冻水果和蔬菜以及由100％全谷物制成的面包，华夫饼和煎饼，甚至是单份冰淇淋三明治都可以帮助你做出更明智的选择。你跳过了罐头食品。健康的罐头食品你应该储备的25种健康罐头食品首先，停止评判：这个过道不仅仅是你童年回忆中粘糊糊的青豆！罐头豆，扁豆，鹰嘴豆和鱼（金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼和凤尾鱼）可以非常健康和方便。另外，我个人最喜欢的罐头食品是南瓜 - 尝试用希腊酸奶加肉桂和一点点蜂蜜！只需寻找低钠选择（每份140毫克或更少的盐），尽可能在水中罐装，并在进食前排干和冲洗。

你通常会吃那个吗？如果没有，销售是不够的原因。当谈到折扣商品时，加倍你知道你会使用的东西，这对你有好处，比如鸡蛋，酸奶，罐装或冷冻食品，以及坚果和坚果黄油等食品。你没有冲动购买。听着，那些在收银台最后一分钟购买的东西非常值得 - 如果你这样做的话。你已经买了一辆装满你需要的好食物的小车，没有你不买的坏东西。所以可以买一份单份巧克力棒或糖果。为什么？因为当你跳过大量的脂肪加工食品，含糖饮料和其他偷偷摸摸的东西时，你会留下一个空间来放心，让你满足自己的甜食，不会让你感到沮丧。