花生酱吐司富含碳水化合物和蛋白质。
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许多人喜欢早餐吃花生酱吐司，但它能提供多少卡路里呢?了解花生酱吐司的营养价值，找到合适的份量来达到你的体重目标。
提示
两片小麦面包加两汤匙花生酱平均每份能提供342卡路里的热量。虽然花生酱是健康的，但如果你不注意你的分量，热量会迅速增加。
花生酱吐司的热量
在考虑花生酱吐司的热量时，要注意分量大小。虽然花生酱富含蛋白质和健康脂肪，但它也含有少量的大量卡路里。
根据美国农业部2汤匙光滑的花生酱提供188卡路里热量和15.9克脂肪。对于那些喜欢厚实的花生酱的人来说，其卡路里含量与光滑的花生酱是一样的。你可以找到低脂的选择它的卡路里含量与普通咖啡差不多——每两汤匙187卡路里。然而，脂肪含量却减少到了12克。
其他坚果酱的卡路里略高。因此，除非你是对花生过敏在美国，最好还是吃花生酱。的美国农业部报道称，两汤匙杏仁黄油含有196卡路里的热量，而两汤匙杏仁黄油含有196卡路里的热量向日葵籽油有197.4卡路里。
面包的卡路里含量是多少?平均而言,一片小麦吐司有77卡路里的热量。虽然白吐司拥有同样的卡路里，但它没有那么多的营养。例如,全麦面包有两倍的纤维白面包，有助于增加饱腹感，防止以后吃零食。
花生酱吐司(两片全麦面包和两汤匙花生酱)总共含有342卡路里热量。你可以通过只吃一片面包和/或只吃一汤匙花生酱来减少卡路里含量，而不是吃一整份。
花生酱健康吗?
许多人喜欢早餐吃花生酱吐司，但这是健康的吗?根据哈佛卫生出版社出版，这种美味的小吃有很多营养，是健康的选择。首先，它是很好的蛋白质来源，每份含有15.1克蛋白质。它也是纤维和钾的良好来源。对于那些关注盐或钠摄入量的人，无盐花生酱只有5毫克的钠
降脂花生酱的饱和脂肪含量较低(与普通花生酱相比)，但单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸(有益脂肪)含量较高，这可能会有所帮助降低患心脏病的风险减少低密度脂蛋白(“坏的”)胆固醇。
最重要的是，早餐吃花生酱吐司可以帮你减肥。一项研究发表在2015年5月的《泰晤士报》上儿童应用研究杂志研究发现，每周吃三次花生酱或花生的孩子在12周后的体重指数比那些每周吃一次或更少的孩子要低。研究人员建议，花生酱可以让你的饱腹感持续更长时间，因此你不太可能暴饮暴食或吃零食。
花生酱吐司是早餐的选择
花生酱吐司是很好的早餐选择，因为它含有蛋白质和健康脂肪，还有全麦面包。2016年6月的荟萃分析循环与低心脏病死亡率和全因死亡率有关。研究人员建议每周至少吃三份全谷类食物来获得益处。记住，一片全麦面包等于一份全谷物。
购买面包时，一定要阅读标签，寻找糙米、燕麦和大麦等原料哈佛卫生出版社出版。理想情况下，选择那些标有“100%全麦”的面包品种，以确保你获得最多的营养。在购买花生酱时也要查看标签，选择那些标有“天然”的，因为它们含有较少的糖和加工过的成分。
如果你想让你的花生酱吐司变甜，可以考虑加一点蜂蜜或果冻。在计算总热量时，要记住这些额外的成分。
