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当你每天吃花生酱时，你的肌肉会发生这种情况

泰然健康网
2024-12-10 18:45

#2024健康从吃好开始#

花生酱是食品储藏室橱柜里的主食之一，当你饿的时候，它是一种快速、高效、美味的快餐方式。我们大多数人都把坚果酱作为早餐食物，但它也被用于甜点、奶昔，甚至美味菜肴。

花生酱对你有益吗？——这是一个我们都可能至少问过自己一次的问题。虽然答案有点微妙，但这取决于你有多少花生酱以及你选择食用哪种花生酱，但花生酱确实富含许多营养益处，如有益心脏健康的脂肪、对抗细胞损伤的抗氧化剂和促进消化健康的纤维。

当关于你的肌肉时，每天吃花生酱也是有好处的。首先，这种受欢迎的早餐酱含有大量蛋白质（在2汤匙花生酱中可以找到7.1克）。如果你对运动有任何了解，你就会知道蛋白质是狂热的健身爱好者追求的肌肉修复和生长的营养素。即使对于那些不锻炼的人来说，获得足够的蛋白质来保持肌肉健康也是很重要的。但帮助你的肌肉保持强壮和健康的不仅仅是这种食物中的蛋白质。

花生酱中的卡路里也有助于增强肌肉力量

根据注册营养师戴纳的说法，花生酱中的卡路里也有利于你的肌肉健康。

这位专家分享道：“很多人专注于蛋白质，没有摄入足够的热量，然后想知道为什么他们很难获得肌肉。这是因为我们真的需要两者。”仅两汤匙（32克）的花生酱中就含有190卡路里的热量，这对那些试图增加体重和肌肉量的人来说是有益的。虽然你可以在节食时使用坚果酱来保持更长时间的饱腹感和保持肌肉量，但人们也会将花生酱作为一种简单的增肌方式。

此外，花生酱还含有其他有益于肌肉的营养成分，如镁、钾和磷。虽然这三种矿物质都有助于你的肌肉收缩，但它们也有助于肌肉的整体健康。例如，根据私人教练德瑞克的说法，镁对定期训练的人来说变得更加重要。这位健身专家解释道：“这是因为身体使用镁来维持肌肉运动，并将氧气输送给工作中的肌肉。镁也在恢复中发挥作用，因为它会影响蛋白质合成和减少炎症的能力，而炎症可能是高强度训练的结果。”肌肉收缩和放松也是避免抽筋的重要组成部分，花生酱中含有有助于避免抽筋的矿物质。

你应该如何食用花生酱？

如果你吃错了花生酱或吃了太多花生酱，吃花生酱的好处可能会被抵消。这种涂抹酱确实含有大量的卡路里，所以控制份量很重要。

虽然健美运动员和力量训练者可能会把这种高热量的零食作为锻炼和增加肌肉质量的一种手段，但对于那些保持相对较低健身水平的人来说，热量会很快增加。建议每天摄入两汤匙。尽管这种涂抹酱主要含有健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），但仍含有一定量的饱和脂肪。所以，把半罐它当零食吃绝对不是你应该做的事情。

此外，在商店里阅读许多不同种类的坚果酱上的食品标签也很重要。它们大多含有糖、氢化植物油和盐等添加剂，所以你最好选择有机或全天然的。有机花生酱主要含有花生和一些调味盐。话虽如此，你可以在早上的燕麦和奶昔中添加花生酱，也可以在三明治中使用。无论你是否锻炼，保持健康的肌肉都很重要，这种有益的涂抹酱可以很容易地添加到你每天的饮食中。但是，如果你对坚果过敏，请注意。