全国冠军：科学安全玩骑行，防护装备不可少
市民在长安街骑自行车。 图/视觉中国
得益于绿色低碳的运动属性，骑行热仍在继续，无论是城市道路还是乡野田间，随处可见骑行爱好者。骑行是一种时尚而又健康的生活方式，大家广泛参与的同时，也要注意科学和安全骑行，谨慎为上，尽量避免意外受伤。
运动难度：★☆
骑行的门槛比较低，无论是家用自行车、共享单车，还是公路车、折叠车、山地车，用双脚的蹬踏带动车轮前进，任何人都能越骑越远。当然，要想从入门的爱好者变成深度参与的骑手，会有很长的路要走。
受伤风险：★★★
易伤部位：手部、手肘、膝盖、脚踝、腿部、头部
任何人长距离、高强度骑行，都会带来身体的损耗，不科学的骑行还会损伤膝盖、脚踝，专业运动员也不例外。而对普通爱好者而言，最大的风险来自外部环境，崎岖的道路、过往机动车辆、阴雨天气等都可能引发摔车，导致手部、手肘、膝盖、脚踝、腿部、头部等受伤。
运动贴士
骑行时追求速度和激情不可避免，这是很多人参与该项运动的初衷。不过，科学和安全骑行同样非常重要。尤其是参与城市骑行的爱好者，领略沿途自然和人文风光的同时，不要忽视外部环境带来的风险。
五届全国锦标赛冠军、江苏省自行车队山地公路组主教练徐刚表示，要想避免长期骑行带来的膝盖、脚踝损伤，首先要找到最适合自己的挡位、坐垫高度，特别是上下班通勤时，不必追求太高的挡位和速度，骑行前后的热身、放松也能减少受伤风险。
户外骑行时，头盔、骑行服、骑行手套、骑行眼镜等装备非常有必要，在遵守城市交通规则的同时，要眼观六路、耳听八方，始终观察过往机动车辆，注意路况，经过路口或者下坡时，要随时注意减速慢行。
新京报记者 徐邦印
编辑 张云锋
校对 卢茜
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