终于知道为啥一喝陈皮就掉秤了！排便通常了，肠胃也恢复了！
原创 蓝豆豆 减肥食谱食疗瘦身
营养师蓝豆豆
关注我，**大中小基数食谱+运动减脂攻略+中医体质调理+食疗减肥食谱。蓝豆豆162cm 98斤 (纯饮食减了78斤，保持10年) ，高级营养师、健康管理师，高级美容师，中国好营养科普达人，持续分享减脂干货，教你吃好一日三餐，养成易瘦体质。
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很多人都有这样的困惑：减肥似乎成了一场漫长的战斗，不论怎么努力，体重总是不降。直到我接触到陈皮水，才发现减重原来可以这么简单。尤其是在秋季，随着气温的变化，湿气仍然容易积聚，身体会显得更沉重。喝陈皮水不仅能有效帮助你排出体内的湿气，还能让体重慢慢下降。去年秋天，我每天坚持喝陈皮水，在这个干燥但仍有湿气残留的季节，成功瘦了20斤，效果让我惊喜不已。
为什么陈皮水能帮助减重？
陈皮的神奇之处在于它出色的祛湿功能。中医认为，湿气是导致身体代谢失衡的重要原因之一，湿气过多会使人感觉沉重，体重也容易增加。秋季虽是收敛阳气的时节，但人体内的湿气依然顽固存在，是祛湿、恢复代谢的好时机。通过饮用陈皮水，能有效排出体内残留的湿气，帮助身体重新恢复正常的代谢，从而更轻松地减重。
陈皮还能促进肠胃蠕动，帮助消化。很多人吃完油腻的食物后容易积食，第二天早上感觉肠胃不适，喝一杯陈皮水就能帮助清理肠胃，感觉像是在“刮油”一样。不过，需要注意的是，陈皮水最好在饭后饮用，避免空腹喝，以免刺激肠胃。此外，隔夜的陈皮水最好不要喝，容易滋生细菌，对肠胃产生刺激。
饮用陈皮水的效果如何？
长期饮用陈皮水，我最直观的感受就是消化系统变好了。以前便秘时总感觉排便不顺畅，现在喝陈皮水后，排便通畅了很多，也不再那么粘马桶。此外，饭后的消化问题也得到了很大改善，过去稍微多吃点东西就感觉胃胀，得出去走上好一会儿才能舒服。现在喝陈皮水后，肠胃消化快了，食欲也慢慢恢复了，不再担心吃完饭会有负担。
日常陈皮水的多种搭配喝法
为了更好地发挥陈皮的功效，下面分享几款简单实用的陈皮水搭配方法，大家可以根据自己的需求选择：
1.陈皮苹果枸杞水：陈皮3克，苹果半个，枸杞3克，桂圆干6个（没有桂圆的可以用3个去核红枣代替）。这款饮品祛湿效果显著，同时有助于排油刮脂，适合想要控制体重的人群。
2.陈皮菊花枸杞茶：陈皮3克，菊花一朵，枸杞10克。这款茶能够清热解毒、理气健脾，适合平时容易上火或者有消化不良问题的人。
3.陈皮肉桂柠檬茶：陈皮3克，肉桂10克，柠檬2-3片。对于手脚冰凉、怕冷的朋友来说，这款茶非常适合。它有助于温暖身体，改善宫寒、经痛等问题。
中医一日三餐减肥食谱
为了配合陈皮的祛湿功效，科学的饮食搭配显得尤为重要。下面是一份结合中医理论的一日三餐减肥食谱，不仅能帮助你减脂，还能调理脾胃，让你的身体从内到外焕发健康活力。
百珍膳食粥 + 蒸鸡蛋 + 温柠檬水
午餐：均衡营养，祛湿健脾
清蒸鸡胸肉 + 小米南瓜饭 + 清炒西蓝花
晚餐：清淡温补，排毒润肠
陈皮冬瓜汤 + 蒸红薯 + 豆腐拌青菜
如何正确煮陈皮水？这里有几个小窍门
煮陈皮水看似简单，但其实有一些小技巧可以帮助你充分发挥陈皮的作用。以下是我总结的几个煮陈皮水的步骤，简单实用：
1.首先，用冷水冲洗陈皮，确保表面的灰尘和杂质被清理干净。然后将陈皮放入沸水中，浸泡1-2分钟后将水倒掉，这样可以去除陈皮表面的苦涩味。
2.接着，加入大约200毫升的冷水，记住一定要用冷水，以确保陈皮的有效成分充分释放。
3.将陈皮和冷水放入养生壶中煮3-5分钟，当汤色变成金黄色时，关火，稍等1-2分钟。这个等待的过程不仅可以进一步激发陈皮的香气，还可以让水温降到适合饮用的温度。
4.每次续水时，可以延长煮的时间2-3分钟。随着陈皮的煮沸，汤色会由淡变浓，再由浓变淡。通常一片陈皮可以煮上10次左右，确保不浪费每一片陈皮的营养。
5.煮陈皮水的最佳方法是使用养生壶或茶壶，这样煮出来的陈皮水口感更好，营养成分也能得到更好保留。
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❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。
我准备了一份饮食方案和运动计划。
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