全民健康生活方式行动日丨“长寿乡”的秘密：让健康成为一种习惯
让健康成为自己的习惯。从一定意义上讲，健康是一种习惯，被称为“长寿乡”的我国广西巴马瑶族自治县，全县百岁以上的长寿老年人共有74人，相当于每10万人口中就有31位百岁寿星，这个比例居世界之首。
中外科学家对巴马瑶族自治县的这些长寿老年人进行过多年考察，他们把巴马人长寿的主要原因归纳起来，一是居住地的自然环境非常优美，空气清新；二是老年人有长期坚持体力劳动和锻炼的习惯；三是饮食结构以素食为主；四是性情开朗，笑口常开；五是老年人普遍受到社会的尊重和保护。可以说，这些老年人虽然没有什么“长寿经”，但他们却生活在一种“习惯中”。
根据现代人的生活情况，为了保证身体健康，应该有哪些基本的有益于健康的生活习惯呢？
1.“三不”。不抽烟，不吸毒，不酗酒。远离毒品和污染源。
2.晒太阳。有助于体内贮存维生素D，有利于牙齿和骨骼的健康。
3.重视早餐。丰富的早餐不仅能提供身体必需的营养和热能，而且能为良好的情绪提供重要的保证。
4.少量饮酒。有利扩张血管，促进血液循环，尤其是红葡萄酒有助于血液循环，降低胆固醇，对心血管具有一定的保护作用，尤其对女性来说好处更多。
5.多吃水果。不仅能提供大量人体必需的维生素，还可预防高血压、肿瘤和前列腺炎。
6.多户外活动。包括散步、旅游、登山、远足、做体操等。散步活动老少皆宜，以微微出汗，不心慌气短为度。可弥补运动不足，有利于食物的消化和吸收，有利于消化系统的养护。但是不要饭后立即进行，应该休息片刻再去散步，这对糖尿病患者尤其重要。清晨不要空腹行走，不要顶着雾气出门散步。
7.常听音乐。听一听，唱一唱，不会唱哼哼也行，每天能有1～2次，这会促进身心放松，有利于心理健康，还有益于逻辑思维，对声带、肺部和胸肌也是很好的锻炼。
8.多喝开水。喝水可改善呼吸，有益于消化系统卫生，还可以调理关节和肌肉，减轻疲劳。
9.适量饮茶。茶是公认的健康饮料，具有抗氧化、抗衰老作用，还能降脂、防癌、提高免疫功能，但不要长期喝太浓的茶，注意选择无污染的茶叶，同时在进餐中和进餐后半小时内少饮茶，因为茶中的鞣酸会影响铁和钙等营养素的吸收。
10.静坐冥思。每天可进行1～2次，每次30分钟左右。静坐冥思时完全放松，排除一切杂念，放松静默，大脑会分泌出一种“快乐物质”——脑啡肽，其作用比海洛因强10～100倍。对于降血压，缓解神经性头痛，减轻思想压力，解除疲劳，对肝脏保健以及遏制肿瘤有很好的效果。
来源：《老年人健康生活方式》
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