减肥经验小分享
今天想跟大家来分享一下我的小基数减肥经历和养成易瘦体质的经验
先说下本人基本情况：身高166cm 今年30岁 上班族. 2014年因为毕业和感情双重压力 曾暴食让体重达到104斤 之后用一个月时间快速减了十斤 进入平台期后又进行过一次轻断食 减到88斤.目前体重稳定维持在92斤左右 已经有5年了
我的减肥分三个阶段：运动减重期 断食减重期 稳定期
➡️运动减重期【104斤-94斤】
这一个月里主要通过【晚饭只吃蔬菜+饭后快走同时狂喝水】减了10斤.这期间早饭健康饮食 午饭正常吃 只要不是太油腻的都可以 但晚饭只吃少油的蔬菜 不限量吃到饱 饭后休息半小时 然后去公园快走一个小时（速度比较快 介于走和跑的临界点）中间不能停.还是比较累的，一般走完浑身是汗 快走期间及时补充适量水分.在结束的时候一定要把一瓶240ml的矿泉水喝完.那段时间几乎每天都有掉称 一个月就减到94斤了
➡️断食减重期【94斤-88斤】
大家都知道小基数减肥很容易遇到平台期，在疯狂减了十斤之后，我的体重也不再往下掉了.体重维持在平时94斤左右，大姨妈前期96斤左右.期间没有坚持快走，但那时候养狗 饭后会遛个狗啥的.当时准备去日本旅行，一是为了在日本能多吃一点好吃的，二是为了拍照好看 一狠心 给自己来了一次七天的断食.断食期间只吃代餐粉和酵素.酵素是浓缩液，每次一勺冲温水喝，每天早晚各一次，饿了就吃一点代餐粉，不限量.七天下来减了6斤，到88斤，筷子腿，没有营养不良，皮肤也变得透亮，感觉排了一次毒.一般做这个断食都是在家躺，而我是边工作边断食，所以那几天还是比较难熬的，因为不吃饭感觉脑子不好使，做Excel的时候经常卡壳.所以上班族最好留出一个比较长的假期来进行断食.断食期间是不运动的 因为可能引发低血糖.
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