一日四餐饮食计划

一日四餐饮食计划

饮食计划每天吃四顿饭可以帮助你减轻体重而又不会感到饥饿。在减肥方面，鼓励超重的女性每天消耗卡路里在1000 -1600之间，男性在1200-1600之间，可以帮助减掉多余的体重。

每天吃四顿饭的利弊

与任何饮食计划一样，每天四餐的策略有其优点和缺点。

优点

可能不会对这种饮食感到饥饿如果计划合理，饮食会非常健康饮食是非限制性的长期坚持比每天6-8顿的饮食可能性更高缺点

如果饮食安排不当，可能会暴饮暴食你可能需要计划饮食的帮助每顿饭可能很少用餐时间可能不方便

如何每天吃四顿饭

遵循以下准则，每天可以吃四顿饭并帮助你减肥。

什么时候吃?

每三到四个小时吃一次。例如：

早上8:00享用第一餐上午11:30享用第二餐下午3:00第三餐下午6:30第四餐

每顿饭的热量

每餐300卡路里（1200卡路里的食物计划）

每餐400卡路里（1600卡路里的饮食计划）

最好吃的食物

全谷类水果蔬菜低脂乳制品坚果和种子健康脂肪，尤其是植物油

膳食计划和参考样本

美国农业部（USDA）提供基于1,200卡路里和1,600卡路里饮食的健康膳食计划。使用USDA膳食计划可以帮助你计划每天的减肥菜单，其中包括每天四餐。

USDA 1,200卡路里餐计划

餐1：干麦片、低脂牛奶、蓝莓

餐2：全麦吐司、花生酱、苹果、低脂奶酪

餐3：沙拉蔬菜、烤鸡条、面包丁或面包棒、沙拉酱、切达干酪丝

餐4：烤三文鱼、煮熟的西兰花、米饭

USDA 1,600卡路里餐计划

餐1：燕麦粥和脂牛奶、低脂酸奶、草莓、切片的杏仁

餐2：全麦面包、金枪鱼、蛋黄酱、香蕉、低脂奶酪、番茄汁

餐3：全麦玉米饼、瘦牛肉、斑豆、切达干酪丝、酸奶油、西红柿

餐4：全麦面食、番茄酱、烤鸡、植物油、绿豆

总结

在开始任何类型的减肥计划之前，请先掌握自己身体状况，以确保它对你是安全的。为了安全有效地减肥，建议你将每天的能量摄入减少500至1,000卡路里（热量赤字在500-1000），以每周减少约1至2斤。你可以通过每天食用任意数量的餐点或零食的组合来实现此目的。