1
优质蛋白质摄入
无论您的健身目标是减脂还是增肌，都离不开蛋白质补充剂。当你做力量训练时，肌肉合成需要蛋白质，如果你想减掉脂肪，营养建议是少吃碳水化合物，多吃碳水化合物。吃优质蛋白质。因此，想要拥有好身材，就需要摄入优质蛋白质。
优质蛋白质包括：牛肉、鸡胸肉、虾、鱼、鸡蛋等。
2
多做无氧运动（力量训练）
力量训练是塑造好身材的非常重要的一步。如果只做有氧运动，会导致皮肤松弛等问题。因此，如果你想减肥，就需要在训练中加入力量训练，防止减肥后的皮肤和肌肉出现问题。此外，力量训练可以改善你的身体。新陈代谢可以帮助您更快、更有效地减肥。至于想增肌的人，就不用说了，如果不做力量训练来破坏肌纤维，难道只靠意念就能增肌吗？
3
早餐是必不可少的
经过一夜的消耗，我们的身体处于糖原状态。长期缺乏糖原会导致体内的肌肉分解以获取能量。这时候就必须及时补充糖原。早餐尤为重要。同时，早餐也是启动一天新陈代谢的重要因素。
当然，如果长期不吃早餐，也会引起胃肠道疾病，得不偿失。
4
每天喝大量的水
许多人不喜欢喝水。他们担心喝太多水会增加如厕频率，影响日常生活效率。这种想法是错误的。首先，体内的毒素必须通过排除来排除。感觉自己一直没有排便。会导致体内毒素堆积。其次，如果你想生长肌肉，细胞中需要有足够的水来保持它们饱满，这样它们就有更大的宽度。因此，多喝水有助于身体代谢和清理体内废物，肌肉生长也需要水。建议每1公斤体重补充30毫升水。
5
适当的有氧运动
想要消耗更好的脂肪，就离不开有氧运动。无论您是要增肌还是减脂，都需要有氧运动。如果你的目标是减掉脂肪，有氧运动可以更好地帮助你减少体内多余的脂肪。脂肪，如果你的目标是增强肌肉，有氧运动可以帮助你避免体内热量过多，从而导致脂肪堆积。因此，建议减脂期间每天进行两次有氧运动，从清晨空腹开始，每次30分钟无氧结束。增肌期间，建议每周进行一次有氧运动，每次20分钟。
6
充足的睡眠
肌肉在夜间睡眠期间生长，细胞得到修复。如果熬夜，睡眠不足，就会导致压力过大，导致体内内分泌失调，影响身体健康，影响健身计划。因此，建议保持八小时的睡眠。
遵循健身游记，帮助你科学锻炼。记得点三下支持一下。返回搜狐，查看更多
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