保持好身材基本动作
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保持好身材基本动作
★强化部位→上背肌、下背肌。
c 臀腿训练
1 直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。
双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。
运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬；先做右脚，再做左脚。
★强化部位→臀大肌、股四头肌。
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