科学网—正确姿势有助背部健康
保护背部的健康，需要人们在坐立、站立或躺卧时都保持正确的姿势。只有保持脊柱正确的排列，才能减小韧带压力，预防背部损伤和脊柱的不良形态。
坐立：坐直，双脚平放，脚踝超出膝盖，使重心在臀部；双肩放松，保持平直；背的中下部要靠在椅子上，可以用背垫作辅助；膝盖与臀部保持水平，并与椅子边缘留有适当空间。
使用电脑时，调整椅子的高度使得肘部与桌面平齐，键盘放于身前中心位置，上臂放松靠近身体，小臂与手腕成直线。在开车时，调整座椅与方向盘的距离，找到最佳位置，保证屈膝后能够轻松地触到踏板。
站立：站直，双脚与肩部同宽，体重均分于脚掌；耳垂与肩部在一条直线，头部不要前倾或偏向一侧；肩膀放松，微微向后；双臂轻松悬放在身体两侧，腹部内收，膝盖微微弯曲。
躺卧：床垫硬度要适中。平躺时，选用薄枕头或是折叠的手巾，能够刚好填充脖子与床之间的间隙即可，用枕头垫高膝盖可以缓解背部的疲劳；或者先俯卧，头部转向一侧，然后向同侧弯曲手臂和腿到最舒服的位置，膝盖和肘部下方垫上枕头感觉更佳。（牟一）
《中国科学报》 (2013-01-04 第18版 健康养生)
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