背部线条不好看，通过良好的锻炼，改善背部线条，提升个人魅力
导语：我在健身的时候经常会忽视背部肌肉训练，导致我们长时间训练，以后身形依然不完美，这个时候我们可以针对背部做一些强化肌肉练习，帮助我们更好地塑形。另外，对于长时间不运动的朋友，总感觉背部浑身乏力，酸痛，适当的进行背部阔肌训练，可以提高身体的灵活性。平时工作忙，没有时间去健身房的朋友可以用以下方式锻炼背部，感兴趣的朋友可以阅读这篇文章，或许对你有所帮助。
01这3组训练多加练习，可以帮你改善背部曲线
由于初学者可以尝试依靠毛巾练习背部，但是如果是长期锻炼的健身达人建议大家去健身房用专业的仪器锻炼身体。
1、拉力带单向拉扯训练
首先我们需要站立也好，双腿略撑开与肩同宽，背部挺直收紧，腹部面部朝前部是前方，然后双手与肩同宽，抓紧毛巾，高举过头顶。
如图所示，调整好呼吸依靠背部发力，带动手臂向一侧拉伸毛巾，拉到最低端，在恢复原位，重复这个动作30次。
2、双手举毛巾训练
①具体步骤：
首先，我们需要站好，收紧腹部和肩膀肌肉，然后双手抓紧毛巾，手臂向上伸直举过头顶。挺直腰背，毛巾的宽度略大于肩膀的宽度。
然后，我们调整好呼吸，如图所示，上下拉动毛巾，让整个手臂成u型，然后在向上的抬起重复这个动作20次。
②注意事项：
进行这个动作的时候，我们需要保证自己的身体稳定，不要出现过于剧烈的晃动，否则会影响到我们锻炼的效果，希望大家能够谨记。
3、引体向上训练
引体向上训练是我们常见的健身动作，运动者握紧单杠依靠手臂和背部的力量强迫身体向上移动。经常练习引体向上，能够增加我们背部肌肉张力，不过，对于新手来说这个动作有点难度。
坚持练习以上这三个动作，先掌握动作细节，每个动作做标准，运动过程中注意安全，避免肌肉拉伤。除此之外，我们还需要劳逸结合，因为当我们训练一定程度后，我们的身体会进入一个平缓期，这个时候，肌肉的增长效率会变慢，我们可以适当的增加一些力量训练，除此之外，我们在锻炼时还需要注意一下这些事情。
02想要强化背部肌肉需要注意这几件事情
1、不要挺胸驼背久坐，注意走路姿势
随着人们生活水平提高，科技发展越来越快，电子产品深入我们的生活，越来越多的人会抱着手机躺在床上玩，或者长时间久坐在办公桌前看电脑，这是非常不好的生活习惯，长时间的含胸驼背久坐，会让我们背部脊椎出现损伤严重的时候，会变得畸形。对于正在生长发育的小朋友们，一定要严格纠正他们的坐姿，避免后悔终生。
除此之外，我们日常走路的时候重心一定要下沉，背部挺直。不要弓背也不要变成公鸡脖，像一个军人一样，练军姿学走路，慢慢的可以帮助我们改善这一现象。
2、背部训练注意保暖
背部是我们身体非常敏感的部位，稍微着凉就会引发肚子疼。当我们在进行背部训练的时候，最好穿一些保暖的衣服，训练结束之后也不要及时脱下。运动过程中注意安全，避免运动过量，造成肌肉拉伤，当然也不要三天打鱼，两天晒网，这样训练是没有效果的。
3、适当的进行力量训练
当我们拥有一个好的生活习惯和好的健身计划以后，坚持练习，可以让我们有一个初期的背部肌肉线条，但是如果你想让他更加得强壮和完美，我们还需要适当的进行一些力量训练，这个时候简单的是用一条毛巾锻炼是远远不够的，我们可以去健身房，根据专人时的建议，选择合适健身器材，充分练习，让我们的背部肌肉纤维感受撕扯带来的快感。
结语：坚持背部训练可以让我们看起来非常有精神，没有一个好的姿态，可以让我们更加有动力投入到工作和学习当中，提高我们的自信心。如果平时工作很忙，我们可以用扩胸训练和俯卧撑来辅助我们改善，只要真的下定决心想要改变现状，总会找到各种各样的办法解决难题。
相关知识
如何优化背部线条？这么锻炼，优化后背线条，提升个人气质
一组背肌动图，打造女生的迷人美背条，提升魅力指数！
感觉自己的背部线条不够好看，怎样才能塑造背部线条呢？
练背神器——拉力绳让你的背部线条瞬间提升
女生练背有什么好处？6个动作提升改善体态，打造迷人的上肢线条
三个动作塑造完美背部线条：提升整体气质
科学练背的3个细节，5个动作，练出紧实背部线条！
如何在增肌中改善腰部线条？
6个动作提升改善体态，打造迷人的上肢线条
背部肌肉的锻炼方法
网址: 背部线条不好看，通过良好的锻炼，改善背部线条，提升个人魅力 https://m.trfsz.com/newsview426908.html
