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你是否也为宽厚的背部而烦恼？想要优化背部线条几个动作或能帮你

泰然健康网
2024-12-10 23:10

导语：现在大家对自己的体型都特别注意，所以减肥成了热门话题，有的人其实并不胖，只不过是身体线条不美观，显得很壮实罢了。有些时候肥胖不仅影响的是我们的美观，还会影响大家身体健康破坏外形，相信很多人尤其是女性朋友，都更在意肥胖问题，肥胖确实是值得人们谨慎对待的。

01肥胖的分类

（一）全身性肥胖

肥胖的种类其实比较多，根据肥胖的部位可以区分肥胖的种类为全身性和局部性肥胖。全身性肥胖的人群，顾名思义，他全身都呈现肥胖的姿态，身材还算比较匀称，总体来说体脂率是比较高的。所以这类人群想要锻炼的话，是针对全身性锻炼，减掉全身脂肪才能够出现优美的轮廓。

（二）局部性肥胖

相对于全身性肥胖来说，局部性肥胖的人群可能都算不上肥胖，因为他们只是某一个部位体型特别的突出。局部性肥胖的人群可以能某一部位特别瘦，而某一部位突出性肥胖。表现为身材特别的不均匀，比如说很多人上肢比较瘦，但是两条腿很粗，也有的人上肢和下肢都很瘦，偏偏中间肚子部分脂肪非常多，这类人群都是局部性肥胖人群。今天着重讲解背部肥胖，如果发现自己背部肉比较厚的话，那么本次内容你不能错过。

02背部赘肉的消除

背部赘肉属于比较顽固的类型，想要消除这部分赘肉并不是那么非常容易，今天给大家推荐的是有氧运动，因为有氧运动可以针对体内热量进行消耗，还能够消耗脂肪，与此同时还能够帮助提高身体素质，在进行有氧运动的时候，不但能慢慢塑造好的身材，更能拥有一个健康的身体。

对于无氧运动来说的有氧运动更加的温和，而且恢复时间比较短，可以每天都进行训练，而不需要担心运动过度的问题。大家都知道无氧运动训练一次需要较长的恢复期，否则对于身体来说有一定的伤害。而有氧运动则不同，但是也是需要注意每次有氧运动应该控制时间在40分钟到90分钟之间，运动完之后也要进行拉伸，否则容易影响身体曲线，造成乳酸堆积。

03训练动作

可能单纯的介绍有氧运动消除背部脂肪，大家并不能够很好的理解，接下来就给大家推荐一组动作，这组动作能够针对性的对背部进行减肥锻炼，能够达到有效瘦背的效果，如果你也想优化自己背部的线条消除背部的脂肪，那以下这几个动作可以一试。

（一）跪姿拉伸

如图所示，双膝弯曲跪坐在瑜伽垫上，双膝打开保持与肩部同等宽度作为固定，膝盖弯曲使大腿与小腿呈90度，保持身体中立位。起始时利用右手扶住左侧腹部，左手向上伸直举过头顶，手掌朝对侧打开，身体腰腹部带动向右侧弯曲。同理换成另一侧手臂，左右依次交替进行，建议每天做5组，每组30次，中间可以选择调息三分钟。

（二）坐姿延伸

坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开至最大程度，保持身体正中位指背部挺直，调控好自己的呼吸，做转体运动，双臂打开，左手臂用力向右腿膝盖部靠近，右手肘用力向左腿膝盖处靠近，左右依次交替。建议每天做5组，每组30次，如果感觉动作困难，中餐可以选择进行三分钟调休。

（三）跪姿拉伸

采用跪姿坐在瑜伽垫上，双膝并拢不要留有缝隙，双臂交叉举过头顶，手心向上，利用腰腹部的力量带动上身左右旋转，双手尽量触碰地面，能够有效的提拉到腰腹部的肌肉，扭动背部，加速背部脂肪消耗。每天做5组，每30次为一组，如果感觉动作困难，可以在动作中进行三分钟的调休。

总结：很多人都被背部宽厚的问题所困扰，确实如果拥有一个肥厚的背部，会显得整个人特别的不精神而且容易看起来含胸驼背，显得整个人非常的壮实，尤其对于女性朋友来说甚至会被人形容为虎背熊腰，所以解决背部肥胖问题迫在眉睫。如果你也被这方面问题所困扰的话，这组动作值得一试，因为这个动作非但可以帮助散掉背部的脂肪，还能够帮助锻炼背部的线条，使背部线条更加优美，背部脂肪减掉之后，整个人看起来也更加柔弱，符合女性柔弱美，除此之外还能够让身体更加舒展和延伸，可谓是一举多得。