深度解读：为什么腹部脂肪最难减？该如何正确减腹部脂肪？
我是茉莉绿茶加寒天。
一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。
追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你现在也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。#减肥你该知道的事#
前言
前几天给大家分享过减体重和减脂的区别，我们知道减掉脂肪才是最重要的：
减肥的终极目的：减掉脂肪，而非减掉体重！
今天我们继续深入聊聊人体内的脂肪，首先我们要明确一个概念：
脂肪是好的，不管是你食用的脂肪，还是在你体内的脂肪！是的，感恩大自然的创造，任何东西存在就有意义，这个意义我下文会说的。
同时我们还要知道一般来说，我们人体内的脂肪分为两大类：
皮下脂肪内脏脂肪
皮下脂肪
老规矩，看看百度百科怎么介绍：
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。
意思是说，只要是在我们皮肤覆盖的范围内，下面都有皮下脂肪。比如胳臂，大腿，后背，当然也包括最让大家头疼的腹部皮下脂肪！
腹部皮下脂肪最为特殊，等下我们单独拿出来说。
皮下脂肪是人体储存热能的主要场所。在冬眠的哺乳动物中，皮下脂肪几乎提供过冬的全部能量；长途迁徙的鸟类也由皮下脂肪提供大部分能量供应，由于我们人体是没有毛发覆盖全身的，所以皮下脂肪对我们保暖起主要作用。
所以适当的皮下脂肪对我们是有益的，当然了过多的皮下脂肪明显会让你变得更胖。
内脏脂肪
老规矩，看看百度百科怎么介绍：
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
呐，看到没！内脏脂肪主要堆积在腹腔内，就是我们腹部这块位置！
这也就解释了，为什么有些人全身很瘦，唯独肚子有赘肉！为什么肚子上的赘肉那么难减！
因为这里有两层脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪！看图：
所以拥有平坦结实且清晰的腹部线条，需要你做三件事：
减掉部分内脏脂肪；减掉部分腹部皮下脂肪；加强各种腹部训练。同时这也解释了为什么当你很胖的时候去做各种腹肌撕裂者的训练，不会练出腹肌的这个事实。
同时过多的内脏脂肪会对我们的身体造成哪些危害？看百度百科怎么说：
不孕不育心脏病呼吸急促那么问题来了，内脏脂肪既然那么多危害，是不是毫无用处？
不是！当然不是！
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
如何判别内脏脂肪过多？
通过上文，我们知道：过多的内脏脂肪才是我们需要下功夫去减掉的！那么如何判断自己的内脏脂肪过多？
这里分享一个最简单的方法：腰臀比（WHR)。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。
当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就可判断为内脏脂肪过多。
而亚洲男性得腰臀比平均为0.81，亚洲女性得腰臀比平均为0.73。
有时间大家可以测算一下，非常简单~
如何最大程度减少内脏脂肪？
介绍了脂肪得分类，内脏脂肪的危害，如何判断内脏脂肪是否超标，那么如何减少内脏脂肪？
其实无非就是饮食，运动，心态等等，我这里只说最重要，也是帮助最大的方法。
方法一：戒糖（水果中的果糖除外）
糖，可以说是我们所有现代病的罪魁祸首。戒了它吧，你会回来感谢我的。
方法二：戒所有反式脂肪类食物
之前介绍过反式脂肪，链接我放在这里：
关于脂肪，一个要少吃，一个要多吃，一个坚决不吃！
反式脂肪类食品有这些：蛋糕，薯条，珍珠奶茶，所有糕点。
方法三：高强度运动
是的，你没听错！这里是说高强度运动！
内脏脂肪又叫顽固脂肪，如果你天天匀速有氧跑步，想减掉它们难度很大。
有研究指出，HIIT比常规有氧运动，能让内脏脂肪水平下降地更多更快！
链接在此：冬天燃脂必备：10分钟超高强度塑形训练，让全身脂肪燃烧起来！
方法四：保持乐观愉悦的心情
当压力过大，思虑过多，我们体内会产生一种叫皮质醇的激素；
这种激素对我们有正面影响和负面影响，正面影响就是可以让我们对危险情况及时做出应对；而负面影响是长期偏高的皮质醇水平，会让我们的新陈代谢变慢，血糖升高，从而食欲增加，导致摄入过多的热量堆积在腹部！
总结
不管皮下脂肪和内脏脂肪，适量都是对我们身体有益的，不要一味以为它们都不好；减掉过多脂肪我们需要从戒糖，戒反式脂肪，高强度运动和保持好的心情做起。写在后面
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