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健身一天喝多少牛奶

泰然健康网
2024-12-11 00:02

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健身一天喝多少牛奶

聂志扬综合内科副主任医师北京医院三甲全国第60咨询

健身一天喝300-500毫升的牛奶即可，能够为机体补充一定的营养物质，以免喝太多牛奶而引起胃肠道不适。

健身时机体能量消耗较大，而牛奶是日常生活中较为常见的饮品，其富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，同时含有丰富的钙、磷等矿物质及各种维生素，不仅能够为机体补充营养，而且还有助于强健骨骼，预防骨质疏松，以及缓解疲劳、改善睡眠等，对身体健康有益。

通常建议一天喝300-500毫升，对身体健康有一定的好处，也不会引起胃肠道不适，如果喝太多的牛奶可能会增加胃肠道负担而引起消化不良，容易出现腹胀、腹痛、腹泻等表现，不利于自身健康。

在健身时，建议适当增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋等，同时注意补充各类蔬菜、水果，以保证各类营养物质的摄入。

2024-07-09浏览2081次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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闫雅更主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78一天喝多少牛奶最好"中国营养学会在《中国居民膳食指南（2016）》中推荐成人奶的推荐摄入量是300g。n如果喝牛奶不耐受，可以用一些其它的奶制品，比如用酸奶或者用奶粉按照1:8的比例调制成液态奶。奶不包括奶饮料或者含乳饮料，从饮料和奶的营养成分来说差别比较大，奶类的主要营养特点，除了提供优质蛋白质外还有丰富的钙质，是人体钙的一个主要食物来源，所以建议大家每天要保证300g的奶以及酸奶类的奶制品。n牛奶里面往往含有大量的优质蛋白，而且还具备丰富的脂肪，可以帮助人体补充钙剂的健康饮品，所以不妨可以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样不仅可以保证睡眠质量，还有利于保护胃黏膜，补充钙剂。"王锦涛主治医师郸城县中心医院二级一天喝多少牛奶"牛奶是一种营养价值较高的食品。喝少了难以发挥它应有的作用。喝多了难以消化，吸收和利用。可以根据年龄，经济条件来确定每天的喝奶量。成人每天保证喝250mL左右，最多不要超过1000mL。10岁左右的孩子，每天喝250mL左右即可，不要太多，也不要太少，老年人1天喝1杯就可以了。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲一天能喝多少牛奶"《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天喝的牛奶大概在250ml左右，如果牛奶喝的过少可能会造成钙质的欠缺。因为牛奶是非常好的补钙的载体，牛奶当中不光钙质含量高而且吸收率高，适当喝牛奶在预防骨质疏松方面的好处非常明显。但是牛奶也不能喝的过多，因为从中医食疗的角度上来讲牛奶偏寒凉，如果牛奶喝得过多会对于体内的阴阳平衡产生一定的负担，从而也会引起疾病。因此，《中国居民膳食指南》推荐的每天喝的牛奶大概是在250ml左右。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21一天喝多少牛奶一天喝多少牛奶要根据人群决定基本的需要量，一般普通人保证每天一袋奶，小朋友喝奶要更多些，孕妇每天两袋奶更合适。在选择牛奶的时候还要注意牛奶的选择方法，尽量选用纯牛奶或者鲜牛奶食用。鲜牛奶因为消毒方式保质期短，但是营养素含量会更丰富。对于乳糖不耐受的朋友们可以选择舒化奶。舒化奶去掉了其中的乳糖，可以减轻胃肠道反应，不影响对牛奶的摄入。超重肥胖的朋友，要选择低脂或者脱脂奶，血脂代谢异常的朋友也要选择这些奶，有利于减少脂肪的摄入。同时尽量少选用或者不选用乳饮料，因为里面添加了过多的糖分和其它添加剂调味。乳饮料里面奶的含量并不高，同时可以很大程度上影响健康，所以尽量选用鲜奶或者纯牛奶饮用就好。如果有的朋友奶量摄入比较多，建议选用低脂或者脱脂奶，以防造成肥胖或者血脂代谢异常。王晓静副主任医师济南市第四人民医院三甲小孩喝全脂牛奶还是喝脱脂牛奶"小孩应喝全脂牛奶，全脂牛奶几乎接近普通的纯牛奶，里面含有脂肪、多种维生素、多种矿物质、优质蛋白等一些营养成分。小孩经常喝全脂牛奶，能全面的摄入生长发育所需要的营养物质，能促进大脑的发育，并且能给身体补充维生素D、维生素A，有利于小儿身体的发育。n另外，经常给孩子喝全脂牛奶能抑制神经的兴奋，起到镇静安神、帮助睡眠的作用。全脂牛奶里面还含有B族的维生素，能滋润皮肤，可起到美容养颜的作用。脱脂牛奶主要是经过加工过滤，把牛奶里面脂肪物质去除，在制作的过程中会破坏很多的营养成分，所以不适合小孩服用，更适合减肥或血脂高的人。"徐艳娟副主任医师广州市花都区人民医院三甲人流后喝什么牛奶好人工流产之后，喝纯牛奶比较好。因为纯牛奶中没有添加剂，含有大量的蛋白质，并且可以起到补钙的作用，还有人体所必需的氨基酸以及微量元素。人工流产之后喝牛奶，是非常有好处的，有利于身体的康复、提高机体的抵抗力。但是，如果是对蛋白质过敏的人，是不建议喝牛奶的，因为可能会引起腹泻。另外，如果是对蛋白质相对比较敏感的病人，建议最好把牛奶烧开之后再喝，能避免腹泻的症状发生。人工流产之后，在饮食上加强营养，除了补血、补钙，可以多吃菠菜、樱桃、猪肝、小米粥、红糖，以及补充蛋白质，对身体的康复是有一定好处的。李国刚主治医师济南市中西医结合医院三甲骨折喝什么牛奶好"骨折的患者，可以适量的喝纯奶或者酸奶都可以。适量的喝牛奶不仅可以补充蛋白质，补充人体所需要的必需氨基酸，还能够补钙，促进骨折的恢复和促进伤口的愈合。骨折的患者科学合理的膳食，有助于骨折的恢复。n骨折的患者要多吃新鲜的蔬菜、水果，补充维生素，还可以补充膳食纤维。不仅可以增加抵抗力，还能够促进胃肠道的蠕动，预防便秘。骨折的患者还要多吃蛋类、瘦肉、豆制品，这些食物含有丰富的优质蛋白，可以补充能量和补充蛋白质。骨折的患者要多吃含钙比较丰富的食物，可以促进骨骼的恢复。含钙比较丰富的食物，包括虾皮、肉类、豆制品、绿色蔬菜等都可以。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37糖尿病喝什么牛奶牛奶尽量选择低脂的牛奶或者是脱脂牛奶。因为有些糖尿病患者可能合并高血压、心血管疾病，甚至有些患者吸烟，心血管疾病风险比较高，因此血脂也比较高。另外很多所谓的牛奶饮品不是真正的牛奶，而糖尿病的患者尽量少饮用这类饮品。也就是糖尿病病人可以适度、适量饮用低脂或脱脂牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质，而且这种蛋白质是优质蛋白。有些糖尿病的患者可能合并糖尿病并发症，比如糖尿病肾病。在这种情况下，蛋白质的摄入可能会受到影响，但是糖尿病肾病可以喝牛奶。另外，糖尿病的病人在饮食控制里面，需要控制主食、碳水化合物包括脂肪，其中也希望蛋白质能够有一定占比。因此在均衡饮食里面优质的蛋白质，特别是牛奶提供的优质蛋白也是糖尿病的病人应该选用的。付艳芹主任医师郑州大学第二附属医院三甲糖尿病人喝什么牛奶糖尿病患者不能喝粥，但可以喝牛奶。在牛奶的选择上，尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。因为糖尿病患者常常伴有血脂紊乱，表现为血甘油三酯升高，有时胆固醇也是升高的，所以饮食上要低脂饮食，因此要尽量喝脱脂或低脂牛奶。另外，糖尿病患者需要控制每天摄入的总热量，脱脂牛奶或低脂牛奶比普通的全脂奶热量低，更有利于血糖的控制。如果患者喝牛奶出现腹胀、腹泻等不适，也可以喝新鲜的无糖酸奶，酸奶里含有益生菌，对改善糖尿病患者肠道菌群有一定好处。每天可以喝500ml左右的奶制品，分2-3次喝。陈光远副主任医师哈尔滨市第一医院三甲冠心病喝什么牛奶好"冠心病本身来说在饮食上要求是低盐低脂饮食，所以很多人会选择应用低脂牛奶，但是实际上即使是全脂牛奶，也是属于低脂饮食范围内的，所以在这方面限制并不严格，如果你本身血脂特别高的情况下，可以考虑选择低脂牛奶。对于血脂正常的患者，并没有严格的限制必须要用低脂牛奶，因为牛奶中90%以上主要是水分，所以脂肪成分相对比较少，即使是针对于一杯牛奶，其脂肪含量也是比较少。如果是酸奶，一般来说含糖量比较高，所以对身体还是有所影响，但是对于正常人来说，这种情况可以忽略不计，如果本身有糖尿病，血管本身容易出现问题，这时候就需要加以控制。"