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运动后喝牛奶

泰然健康网
2024-12-11 00:03

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运动后喝牛奶

王珏骨科主任医师郑州大学第一附属医院三甲全国第19咨询

运动后可以喝牛奶，但要注意量，不能过量喝牛奶。在运动的过程中会消耗一定的能量，适量喝牛奶有助于补充能量，防止产生低血糖等问题，也可以促进运动后身体的恢复。

在运动后通常可以选择喝100-200ml的牛奶，在牛奶中钙以及其他微量元素含量比较丰富，而且水分以及糖分含量也比较高。所以通过喝牛奶能够补充能量，预防运动后低血糖的发生。同时运动过程中身体的能量消耗比较大，且肌肉反复收缩，容易产生乳酸分泌过多的问题，从而产生肌肉酸痛的症状。运动后适量喝牛奶有助于补充能量，同时缓解肌肉酸痛的感觉，可以促进运动后身体的恢复；

运动之后心跳和呼吸仍然处于比较快的阶段，所以不能大量喝牛奶。因为喝牛奶如果过量会增加胃肠道负担，容易引发腹痛、腹胀等症状。平时适当进行运动有益于身心健康，但要注意运动之后及时补充能量。同时在运动之前要做好热身活动，防止产生运动性损伤。

2023-10-21浏览6147次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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樊继波主治医师广西医科大学第一附属医院三甲运动后可以喝牛奶吗"运动之后是可以喝牛奶的。因为牛奶富含有丰富的蛋白质、维生素还有碳水化合物。相比其他的运动型饮料来说更好，无论是纯牛奶，还是低脂的牛奶，对于肌肉的修复增长，具有相当好的作用。而且牛奶当中富含有丰富的那钾、钙，这些物质随着汗液和体液的代谢排出，在人体当中会流失，喝牛奶可以补充这些微量的元素。牛奶还有丰富的维生素D和钙，对骨骼的生长有一定的作用，因此在运动之后补充牛奶是首选的。"廖江涛主任医师湖南省人民医院三甲运动后可以喝牛奶吗运动以后可以喝牛奶，牛奶是营养成分较全面，容易吸收的一种食物，牛奶含有高蛋白、钙、磷、钾及其它微量元素。运动后因为出汗会丢失电解质，伴有脱水表现，此时喝牛奶既补充水分，也补充电解质成分，运动后喝牛奶较好，同时运动有一定消耗，补充蛋白质对身体也有帮助。牛奶含有高钙，可以促进钙质吸收，对身体有帮助，因此运动后喝牛奶比喝其他运动饮料或白开水、盐水等有好处。运动以后不提倡进食生冷、刺激的食物，建议喝温牛奶。因为运动后如果冷刺激，会加重胃肠负担，长期以往出现消化不良等临床表现，所以建议运动以后喝适温的牛奶。聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲运动完能喝牛奶吗运动以后，尤其是剧烈运动以后可以喝牛奶，但更提倡喝功能饮料或者是淡盐水，因为可以有效补充水分和电解质。虽然牛奶也含有一定的电解质，但主要成分是钙、蛋白质，可能钠盐、钾、水分的含量相对较少，所以首选功能饮料。牛奶含有丰富的钙质、蛋白质，也可以补充能量。但是牛奶，尤其是酸奶含糖量比较高，在肠道内消化、吸收的速度相比功能饮料、水分慢，所以无法更加迅速地补充人体丢失的水分、电解质、钠盐。运动后可以在补充一定电解质功能饮料以后喝牛奶补充能量，这时消耗的能量通过牛奶可以得到有效补充。聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲运动完喝牛奶好不好运动完喝牛奶是否好，取决于运动的目的。如果运动是为了减肥，那就不要喝牛奶，否则会导致减肥失败。因为牛奶里富含蛋白质和营养，运动后立即喝牛奶，可能反而会增肥，而不会减肥。如果运动是为了强健体魄，增强身体抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在运动过程中，由于大量汗液的排泄，电解质以及水分丢失，建议最好喝电解质水。现在市面上有些功能饮料，即运动饮料，里面含有电解质，运动以后喝这类饮料，能够及时补充丢失的电解质，防止电解质失衡。除补充电解质外，运动完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于减肥。所以喝牛奶是否好，要根据自身情况来辨别，之后再选择最佳的方式。王锦涛主治医师郸城县中心医院二级早上喝牛奶好还是晚上喝牛奶好"牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量的蛋白质、维生素和脂肪酸。一般会选用在晚上或者早上进行喝牛奶，实际上一天之中有两个最佳时间，饮用牛奶的效果最好。一、早上，早晨喝一杯牛奶，可以给一天提供足充足的营养。二、晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。所以不同时间段饮用效果都会不同，如果是老年人，晚上喝牛奶比早上喝要好些。如果是青少年，早上喝牛奶比晚上喝牛奶要好些。"刘丽伟主治医师大庆市中医医院三甲什么样的运动是有氧运动"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。"贾百灵主任医师河南省人民医院三甲全国第83可以空腹喝牛奶吗，喝牛奶的好处空腹不建议马上喝牛奶，可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻、消化不良、腹胀等症状，也不利于钙质和蛋白质的吸收，最好在饭后半个小时饮用牛奶比较好。牛奶是日常生活中营养非常丰富的一种常用食物，含有非常丰富的优质蛋白质，能够促进肌肉生长、促进体内各种抗体的合成，蛋白质也是生命的本质，是人体非常重要的成分。牛奶也含有非常丰富的矿物质，包括钙、磷、铁、锌等，其中的钙质是人体钙的最佳来源，钙磷比例比较适当，有利于钙的吸收。钙可以重建骨骼、增加骨骼健康，并且钙离子在人体内发挥着众多作用，可以稳定神经系统，当缺乏钙离子时，容易造成低钙血症，出现神经、肌肉兴奋性增强现象。此外，牛奶含有非常丰富的脂肪、磷脂、乳糖、无机盐等，对人体都是非常有用的营养物质。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲运动和不运动的区别"经常运动和不运动的人，在体能、健康状况、体重、精神状态等方面都会有显著的差异。经常运动的人身体会更年轻，对于不爱运动的人，在精神和健康方面就会欠佳。n生命在于运动，经常运动对促进身体健康、提高生活质量都有很好的帮助。运动不仅会使人拥有健康的体魄，还能磨练人的意志，带给人们发自内心的满足和快乐。首先经常运动的人性格会比较开朗，每天都是神采飞扬、精神饱满，心情和精神状态也会越来越好。因为运动的过程中体内会释放内啡肽，这种物质能够使人持续地出现快感，同时也具有镇静的作用。其次，经常运动会增强免疫系统的功能，显著提高自身的免疫力，还能维持和增加心肌氧的供应，减少心肌工作的消耗，提高心肌的功能，防止动脉粥样硬化等。人体的衰老是从肌肉衰老开始，运动能够使肌肉衰老的速度减慢，长期不运动就会导致精力不集中，容易消沉，抵抗能力也下降，有的还容易养成拖延症、懒散等坏习惯。n但患者运动要循序渐进，切记不能心急，不能一上来就剧烈运动，对身体和心理都会非常不利。运动贵在坚持，长期运动的人会逐渐养成良好的习惯，自律性也会增强。"张亮副主任医师辽宁省人民医院三甲什么运动是有氧运动"有氧运动简单的来说就是在氧气能够充分供应的情况下进行体育锻炼，最大的特点就是运动强度不是很大，不需要很强大的爆发力来进行。它的最主要衡量的标准就是心率，一般在运动的时候能够达到120-150次/分的心率，这个时候是比较标准的进行有氧运动的心率。n我们比较常见的有氧运动包括散步、快走，还有慢跑、游泳、骑车、打太极拳等等，还有球类的运动，都可以是有氧运动，与举重、快跑等具有很明显的爆发性的运动不一样。而有氧运动能够更好的燃脂、更好的减肥，同时也能更好的对心肺进行功能锻炼。而对于普通人来讲，也更推荐有氧运动。"邹丽萍主任医师长春市中医院三甲孩子早上喝牛奶好还是晚上喝牛奶好"无论早上喝牛奶，还是晚上喝牛奶，没有什么区别，都很好。因为牛奶中含有丰富的蛋白质、矿物质、脂肪、维生素等，如果孩子在早上喝牛奶，可以提供足够的能量，保证体力与精神充沛，完成白天的学习和运动消耗，能够为孩子的生长发育提供充足的营养，能促进正常的生长发育。n如果孩子晚上喝牛奶，除了补充机体营养外，牛奶中的色氨酸还有促进睡眠的作用，提高睡眠质量。并且牛奶中的钙含量很高，能提高晚上血钙的浓度，防止孩子发生缺钙，能促进骨骼和牙齿的正常发育。提醒家长，晚上喝牛奶在睡前一小时喝，以免起夜反而不利于睡眠。"