运动后要补充蛋白质吗
运动后是否需要补充蛋白质通常与运动强度有关。如果进行低强度的有氧运动或拉伸等，一般不需要额外补充蛋白质；若为无氧运动，则建议适当增加蛋白质摄入量。
1.不需要：对于低强度的有氧运动、瑜伽、普拉提或者轻度的力量训练等，此类运动对肌肉的影响较小，并不会导致大量蛋白质流失。因此，在这种情况下，人体并不需要额外补充蛋白质。因为食物中的蛋白质在胃内会被消化成小分子物质，然后被机体吸收利用，所以正常饮食即可满足身体的需求。
2.需要：如果是高强度的运动，如举重、短跑和划船等，可能会导致大量的蛋白质流失，从而引起肌肉损伤和恢复不良等问题。此时，为了促进肌肉修复和生长，可以适当地增加蛋白质的摄入量，以帮助提高肌肉质量并预防肌肉分解。
综上所述，运动后的营养补充因人而异，取决于个人的体质、年龄、性别以及运动类型等因素。一般来说，健康成年人每天需要大约0.8克/千克体重的蛋白质来维持正常的代谢和生理功能。而对于经常参加体育锻炼的人群来说，可能还需要更多的蛋白质来支持肌肉的增长和修复。
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