健康饮水知识：每天都喝的水，你喝对了吗？
你知道成年人一天要喝多少水吗？
根据我国最新版的膳食营养素参考摄入量成年男性、女性分别需要3000毫升和2700毫升水饮水量，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人大约是1500-1700毫升，差不多就是是八杯水的量。
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喝水的科学时间
饮水时间可均匀安排在一天中的任何时刻。少量多次饮水是最佳的。因为一次性大量饮水会加重胃肠和肾脏负担。
6:30 起床之后喝250ml的水，有助于降低血糖黏稠度，帮助肾脏和肝脏解毒。
8:30 到了办公室，先别急着泡咖啡，给自己来一杯至少250ml的水。
11:00 起身活动，给自己再来一杯水，补充流失的水分，释放工作压力。
12:50 喝一杯矿泉水，调节消化功能。
14:00 下午上班前喝杯水，消除疲劳，有午睡的人效果更佳。
15:00 来一杯矿泉水，给自己提神醒脑。
17:30 下班前，再喝一杯，增加饱腹感，晚餐就不会暴饮暴食。
22:00 睡前再来一杯水，不要过多，有助于睡眠。
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喝水的注意事项
每个人具体喝多少水，要根据年龄、环境温度、膳食、疾病和损伤等情况来考虑。高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的以及钠日摄入量。
超标的人不适宜淡盐水类。糖尿病患者、胃酸过多的人不宜饮用蜂蜜水、果汁、可乐、咖啡、柠檬水等饮料。
以下情况出现，建议增加水分摄入
（1）空气干燥，密闭的空调房间，水分易蒸发；
（2）天气炎热，汗液流失多；
（3）吃了过多的咸味或加入大量增鲜调料或小苏打等添加剂的食物，身体为了排出多余的盐分，需要额外消耗水分；
（4）食入过多的高蛋白食物，血液渗透压上升，需要增加水分加速蛋白质代谢产物的排出；
（5）活动量增加、感冒发热等，体温升高皮肤水分蒸发增加，代谢速度加快，也需要更多的水分来排出代谢废物。
所以，感冒时要多喝水这个说法是有道理的。
从补充水分的需求看，天然矿泉水是最合适人体。
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