《人民日报》：“早睡早起，是一件了不起的小事”
《人民日报》夜读文章告诉我们，早睡早起帮助我们“身心健康”、“生活自律”、“心态积极”、“持续成长”。
其实关于早睡早起的好处，我们都知道得不少，可执行起来依然很困难。
比如，很多人都有过晚上刷手机停不下来，一刷刷到凌晨，第二天要么起不来，要么早上顶着熊猫眼，拖着浑身难受的身躯，开启一天工作生活的经历。
这时，还得承受内心的煎熬，后悔昨天又没有控制住自己，同时默默地对自己说以后再也不能这样了。
可好像过不了多久，又会重复昨天的故事。
还有一些人，躺在床上怎么也睡不着，或是睡眠质量太差。
筱拉去年八九月份的时候，也是深受睡眠问题困扰，总感觉睡不够，早上起床后也是昏沉沉的。
正好听别人介绍《斯坦福高效睡眠法》这本书，赶紧找来仔细读了一遍。借鉴书中的方法，睡眠大有改善。
斯坦福大学睡眠研究所，是世界上第一个正式的睡眠研究机构，多年就职于该研究所的作者西野精治，在书中展现了很多睡眠新认知，可以给我们启发。
1.“睡得久”代表“睡得好”吗？
相信我们自己或者周围的人，都会在感觉自己睡眠不好的时候，说一句：“哎呀，最近有点睡眠不足。”
西野精治告诉我们：“最佳的睡眠与‘量’无关”。
想想我们自己周末狂睡补觉后的感觉，就知道作者所言非虚了。通常补觉后，不会感觉很清醒很轻松，反而觉得很不得劲。
当然，作者也不是说，完全可以不管量，而是说量不是越多越好。
2.大多数人的理想睡眠时间是多少呢？
对大多数人来说，作者在书中建议，要确保六个小时以上的睡眠时间。
作者还告诉我们，每个人的理想睡眠时间是不一样的。
研究表明，那些“少睡”依然可以精神抖擞、身体倍棒的人，人家身体里面是携带了特别基因的。
所以，看到别人每天只睡三五个小时，依然容光焕发，不要盲目地模仿，也不要羡慕了，羡慕不来的呀。
判断睡眠质量的标准不是时间的长度，而是醒着时的状态。
想要知道自己的理想睡眠时间，可以有意识地观察和感受，睡多久才能让我们白天头脑清醒、精力充沛。
如果三五个小时，就能达到这种状态，那么恭喜你，你可能就是那个携带特别基因的人。
3.时间不足时，怎样提高睡眠效率？
现在很多人因为工作或者生活的原因，不可能每天保证理想睡眠时间。
针对这一情况，作者指出，睡眠的前面90分钟是最重要的。
因为这个时段是人体的最深度睡眠时段。
他建议我们，面对必须缩短睡眠时间的情况，可以先小睡一会，至少保证睡够90分钟，再起来处理工作或生活问题。
这样，可以在最短的时间内让我们的身体得到最大程度的休息和恢复。
4.筱拉调整睡眠的三点经验
放弃睡够八小时的执念。
不要一想到自己没睡够八小时就觉得睡眠不足，这样可以减少关于睡眠的焦虑，减少精神内耗，身体和精神都更容易达到良好状态。
就我个人来说，每天睡7个小时左右，就可以保证白天精力充沛了。我就尽量安排自己睡够7小时。
分析影响睡眠质量的生活习惯。
我之前睡前习惯喝一杯水，这就导致夜里必须去卫生间。
而且在去卫生间前很长一段时间内，都在起和不起之间纠结，一直处于浅睡眠状态。
有睡前喝牛奶习惯的朋友，相信也会和我有同样的感受。
所以，我现在尽量避免睡前喝水，实在想喝也只喝一小口。
躺下后，不在睡和不睡之间纠结。
告诉自己：“现在是睡觉时间，专心睡，科学研究已经表明了8-10分钟就可以入睡，自己可以的。”
除了脑子里不停想事的时候，多数情况下，真的能做到短时间就入睡。
“早睡早起，陈谷烂米”这句话，筱拉从小就听长辈念叨。
它告诉我们，早睡早起可是有利于挣到更多钱，积累更多财富的啊。
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