减肥法5—DASH膳食减肥法
减肥法5—DASH膳食减肥法
2024年3月11日 星期一 雨
健康减肥饮食模式
DASH饮食是97年美国的一次大型高血压预防计划中衍生出来的饮食方案，被称作全球最佳饮食模式之一。DASH饮食是一种降压饮食，也是比较推荐的健康减肥饮食模式。
营养全面的饮食法：
营养学方面称，DASH饮食法摄入的营养素比较全面，适合长期减重，但对于本身肠胃不适或者肾脏方面有损的人群来说，不适合长期执行此法，膳食纤维和钾元素摄入过多，对肠胃和肾脏都会造成一定程度的负担。
DASH饮食特点
鼓励吃全谷物和蔬菜，强调膳食纤维、钙、蛋白质和钾元素的重要性；
适度吃瘦禽肉和鱼类；
甜食方面，建议以水果代替，拒绝饭 后甜点；
严格限制食盐摄入量，最好以辣椒、番茄、洋葱、西芹、柠檬等调味料和柠檬取代额外食盐。
DASH饮食主要强调低油低钠、高钾高镁、丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸。
发布于 福建
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