减肥腰部运动 最快速的方法在这里
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发布时间： 2018-09-22 18:18:24 来源：久久健康网
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腰部脂肪是最容易堆积的地方，办公室长期久坐的白领，总是无酒不成席的男士朋友，还有随着年龄的增长等等都成了腰部脂肪堆积的重要因素，脂肪堆积容易，腰部减脂难啊，运动成为腰部减肥的最有效
腰部脂肪是最容易堆积的地方，办公室长期久坐的白领，总是无酒不成席的男士朋友，还有随着年龄的增长等等都成了腰部脂肪堆积的重要因素，脂肪堆积容易，腰部减脂难啊，运动成为腰部减肥的最有效也是最直接方法，今天小编就为您总结一下腰部减肥最快方法吧!
1、卷腹劈砍
这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。
面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十;深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;呼气，恢复初始姿势;
2、坐姿踩单车旋体
这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。
双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后;
身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧;
1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。
3、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
4、曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
以上就是减肥腰部运动最快速的方法，希望对您有所帮助，另外，在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。
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