腰部减脂的方法是什么
核心提示：腰部是身体的一个重要部位，可以说有着承上启下的作用，然而在腰部也是很容易产生脂肪堆积的部位，尤其是对于长时间坐着的人来讲，很容易在腰部产生多余的赘肉，使腰部粗粗的，这时要针对腰部进行减肥，那么腰部减脂的方法是什么呢？
腰部是身体的一个重要部位，可以说有着承上启下的作用，然而在腰部也是很容易产生脂肪堆积的部位，尤其是对于长时间坐着的人来讲，很容易在腰部产生多余的赘肉，使腰部粗粗的，这时要针对腰部进行减肥，那么腰部减脂的方法是什么呢？
腰部减脂的方法是什么
1、坐在板凳或者是椅子的边缘：把双手放到臀部的两侧，并且对板凳的边缘紧紧的抓好，把腿部慢慢的抬到胸部，同时上半身向前倾斜，使胸部与臀部靠近，把两条腿伸直，同时身体往后仰，地面与脚后跟的距离大概是12厘米左右，这样重复做12次。
2、背部伸展运动：面部朝下躺到背部伸展的器械上面，背部注意伸直，两只手往下伸直，双腿勾住腿锚，从臀部至手部形成直线，身体往下降，一直到和地面垂直，上半身要往上抬起来，一直到身体与地板呈现出平行的状态，这个时候，背部稍微往后弯，双手往前伸，保持会儿，这样重复做12~15次。
3、实心球上抛：选择一个可以调节角度的板凳，并且在上面坐好，把板凳调到与地面呈现出45度角，之后躺下，头部朝着地板的方向，两只脚把板凳的支撑杆钩住，双手拿实心球在胸部上面，当上半身上升的时候，把球往上直抛，在把球抓住，回到刚开始的动作，重复做12~15次。
4、侧向弯曲：双手持哑铃，肘部稍微弯曲，把哑铃举过头顶，背部要注意挺直，身体缓慢的往右弯曲，保持会儿，之后回到原始动作，身体要尽可能的往左弯曲，两边各重复做6~10次。
腰部减脂的方法是什么呢？虽然说在腰部很容易产生赘肉堆积，但是在生活中也有很多的腰部减脂方法，大家可以根据自身的情况以及喜好，选择一个适合自己的减脂方法，如坐在板凳或者是椅子的边缘，背部伸展运动，实心球上抛或者是侧向弯曲等。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
什么是腰部吸脂
解析：腰部吸脂减肥是什么？
【腰部减肥有什么方法】
腰部吸脂有哪些方法
腰腹部吸脂塑身是什么意思
腰腹部减肥的最好方法 减肥腰部应该怎么做
锻炼腰部最简单的方法是什么
常见的腰部吸脂方法有哪些
腰部吸脂减肥手术方法大全,腹部吸脂
腰部吸脂是怎么回事
网址: 腰部减脂的方法是什么 https://m.trfsz.com/newsview430756.html
