#如何健康高效变瘦# 快乐减...@李爱琴营养师的动态
看看这些减肥方法，你是不是也一直在做！
（1）过午不食
还记得那个杭州29岁小伙坚持5年不吃晚饭，因为一次吃辣胃不适到医院，结果查出胃粘膜广泛充血糜烂，长了两个巨大的溃疡的事件吗。本以为过午不食，既可以减肥，还可以养生，没想到……
事实上，“过午不食”不仅不会瘦下来，反而更易肥胖，这是因为人如果长时间 处于空腹状态，调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值。能够增长食欲，噎能刺激饥饿感，加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会极速增加。不仅降低食欲，还会抑制脂肪细胞合成的瘦素减少。
相比不吃晚饭，吃对晚饭更来的靠谱。晚饭可以吃得适量，吃一些易消化，主食粗细搭配，清淡少油盐的食物。
（2）单一的饮食
有的人减肥期间，要么早餐只一个鸡蛋，一个苹果，又或者，午餐只吃肉，等等，利用这种单一的饮食结构来减肥的不乏其多。这种减肥的方法都是不靠谱的，不仅能量需求不足，食物营养也会远远不足，食物的单一化导致营养摄入不足、营养不均衡，这样不但减肥效果不佳，且扰乱了内分泌系统和消化系统，对健康不利。
饮食的单一不如食物多样化的合理搭配，只要控制好能量摄入，一样可以轻松，不痛苦的减肥。
（3）拒绝碳水
有些人减肥过程中，就一味的拒绝碳水，碳水化合物不是肥胖的“恶魔”，干吗那么害怕，碳水化合物是人体最直接的能量来源，不吃碳水化合物，身体缺乏供给，就会分解肌肉进行供能，这样不仅人容易疲乏，体脂率还会上升。反而对减肥不利。
拒绝碳水，不如选择优良的碳水来食用来的靠谱，可以拒绝单糖、双塘，但可以选择复合、多糖的碳水，比如全谷物、粗粮。
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