预防高血压，从健康的生活方式做起
萧山日报 高血压是脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大危险因素。我国的高血压患病率持续增长，2018年我区居民健康状况调查显示，高血压患病率达到29.6 %。为减少或延缓高血压及高血压并发症的发生，我区依托各镇街社区卫生服务中心，对辖区的高血压及高血压高危人群进行管理，目前共有164140例高血压病人及28002例高血压高危人群纳入管理，根据危险度水平进行定期随访，并开展健康干预。
高血压是一种生活方式疾病，改变不良的生活方式，可以预防大部分的高血压及高血压并发症的发生。健康生活方式需要我们做到：
一、减少盐的摄入
盐是升高血压的重要危险因素，减少盐的摄入量可降低人群血压水平。世界卫生组织建议每人每天盐摄入量小于5克，高血压患者不超过3克。然而根据居民健康状况调查数据显示，我区人群的平均摄盐量在9克以上，因此我们绝大多数人在饮食上都要做到淡一点、再淡一点。同时还要警惕“隐形盐”，它们尝起来不咸，但其中盐的含量不少，如薯条、果脯等零食，罐头食品、方便面调料等方便快餐食品等。
二、控制体重
肥胖是一种疾病，还是多种慢性病的危险因素。据统计，我国心脏病患者中肥胖者是常人的2.5倍，高血压患者中肥胖者是常人的3倍。在生活中我们需要通过多种途径减少能量摄入，增加能量消耗，使体重维持在正常水平。一般控制良好的标准为体重指数（体重/身高2）控制在18.5-23.9kg/m2，腰围控制在男性小于90cm，女性小于85cm。
三、戒烟限酒
吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。戒烟虽不能降低血压，但可降低心血管疾病风险，被动吸烟也能显著增加心血管疾病风险。因此为了自己和家人朋友的健康，我们应努力做到不吸烟。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。因此我们提倡不饮酒，如饮酒则应少量并选择低度酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。
四、增加身体活动量
定期锻炼可以降低心血管疾病死亡风险，特别是有氧运动可以显著降低收缩压与舒张压。因此建议除日常活动外，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等，每周4-7天。同时适当以无氧运动为补充，例如深蹲、俯卧撑等。对于一些总是抱怨没有时间锻炼的人，我们需要时时抓住生活中增加运动量的机会，如选择步行或骑自行车代替乘车到达目的地，尽量少乘电梯上下楼而改为爬楼梯。
五、合理膳食、多吃蔬菜水果
合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。要做到总量控制，搭配合理，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。《中国居民平衡膳食宝塔》将每人每天食物的种类、重量和比例转化为形象的宝塔，从塔底到塔尖共分为5层，越到上面推荐的摄入量越少。在厨房和餐厅里贴上一张“膳食宝塔图”，做菜吃饭前看一看，想必对做到合理膳食帮助不小。
六、减轻精神压力，保持心理平衡
精神紧张可激活交感神经从而使血压身高，因此平时需注意劳逸结合、保持心情舒畅，尽量避免心理情绪上的大起大落。
高血压患者还应重视自测血压，最好在家里配备上臂式电子血压计，掌握正确测量血压的方法，定期自测血压并做好记录，以便自己和医生及时了解血压变化情况，更好地控制高血压。
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