肌肉增长与年龄有关，年龄大的人想增肌，需要注意什么
人体肌肉的增长确实与年龄有一定关系。
俗话说，有钱难买老来瘦，说的是老年人随着年龄的增长，身体机能出现一定程度的退化，牙齿松动甚至脱落，行动不便，体力活动量减少，容易出现超重和肥胖，慢性病的发生率升高。
虽然老年人不应该体重超标，但是太瘦了也不行，尤其不应该出现肌肉量过低。如果肌肉量少，会使身体的抵抗能力下降，免疫力差，影响健康。
那么，老年人想增肌该怎么办呢？
第一，增肌离不开优质蛋白质食物。
人体的肌肉，分为骨骼肌、平滑肌和心肌三种。骨骼肌是与骨骼相连接，在体力活动和运动时起作用的部分；平滑肌是构成胃肠道、血管等组织和器官的；心肌，顾名思义，是构成心脏的肌肉部分。
不管哪一种肌肉，都是由蛋白质作为主要原料构成的，我们为身体提高的蛋白质原料不足，这些肌肉的合成和发挥作用就会受到不同程度的影响。
老年人的一日三餐也需要遵循饮食搭配的基本原则，餐餐要有适量的优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、奶、豆等，每餐摄入50-100克左右，满足身体的需要。
老年人消化吸收能力比较弱，烹饪的时候，要考虑老年人的生理特点，尽量做得软烂一些，以促进吸收。
为了防止身体出现肥胖现象和预防高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病，老年人吃动物性食物时，要以瘦肉为主，少吃或不吃肥肉与荤油，吃食用油和食盐也要注意不要吃得太多。
老年人适合经常吃些豆制品，豆制品含优质蛋白质的数量不比动物性食物少，又不含胆固醇，含钙量也比较高。
第二，增肌需要适量的运动
增肌离不开适量的运动，运动有利于促进肌肉的合成。
老年人可以根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、快走、慢跑、球类、瑜伽、太极拳等，都是很好的运动方式。
老年人在运动的时候，不可超过身体的承受能力，不可过量运动。一旦运动过量，不只起不到促进健康的目的，还会对身体造成伤害。
老年人比较有充裕的时间，睡眠时间也相对少些，可以选择早上、晚饭后等时段，多散散步，打打太极拳，进行这些适合老年人的运动。
老年人要保证足够的户外活动时间，促进维生素D的合成
老年人受身体状况影响，钙的吸收率比较低，保证足够的户外活动时间，有利于合成更多的维生素D，促进钙质的吸收，预防骨质疏松。
钙不但可以促进骨骼的生成，使骨骼具有弹性和韧性，也参与肌肉和神经的收缩与舒张，有利于肌肉作用的发挥。
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