早餐吃什么增肌最佳
早餐吃什么增肌最佳
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
对于有增肌需求的人群来说，在早餐时可以选择增加优质蛋白类食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，或者是蛋白粉，并且搭配一定的主食，比如燕麦。
增肌即增加肌肉量，对于健美和健身人群来说是一个常见的目标。为了达到增肌的效果，应该在食物中增加蛋白质的含量，并且注意其必需氨基酸的种类和含量。对于增肌需求不太高的人群来说，在补充其他必需营养物质的基础上，可以增加蛋白质摄入比例，选择一些普通蛋白质含量较高的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶等，就可以达到一定的效果。对于增肌要求较高的人群来说，可以选择更高效的食物，常用的搭配是燕麦+蛋白粉。燕麦中的蛋白质含量高达16%，而且还含有较高的糖类，可以提供机体所需的能量，所以很适合作为早餐搭配蛋白粉来补充蛋白质。综上所述，增肌人群在选择早餐时不仅要考虑基本能量摄入需求，还要增加蛋白质的含量和比例，并且需要结合运动才能达到良好的效果。
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