增肌的5个黄金建议，提升肌肉生长效率，练出肌肉身材
很多的新手在踏入健身房，都想要提升自身的肌肉含量。那么如何才能够有效提升的自身维度，练出男神般的身材线条呢？今天，小编给大家总结了几个增肌的黄金建议，只要能够坚持做，那么能够快速的提升肌肉的增长速度，练出好身材。
增肌的5个黄金建议，提升肌肉生长效率，练出肌肉身材
一，合理的安排训练。
训练不合理，或者是过度训练，都会导致自身的肌肉增长速度减慢。很多的小伙伴在踏入健身房，都喜欢把全身的肌肉群全部都练一遍。其实这样的做法，对肌肉的增长并没有任何的好处。
每次的训练时候，只需要安排两到三个肌群进行训练即可。每天训练同一个肌群或者是把全身的肌肉都练一遍，那么不仅会导致肌肉长期处于撕裂的状态，不利于修复，反而增肌速度会减慢。所以建议每次安排两到三个肌群，并且在休息两到三天之后，再进行新一轮的刺激，才能够有效的增长自身的肌肉。
二，合理的安排训练时间。
如果健身的时间过短，那么就无法深度的刺激目标的肌肉。导致增肌速度减慢，如果训练时间太长，那么肌肉也会处于过度疲惫的状态，身体的注意力和敏捷性也会逐渐的下降，不仅会导致肌肉恢复速度减慢，而且还容易过度疲劳。
建议每次健身的力量训练时间保持在90分钟之内，这样能够快速的刺激目标肌群，同时还能够避免运动过度，需要注意的是，在训练的时候一定要提升训练的效率，才能够加速肌肉的增长速度。
三，补充充足的蛋白质。
很多人在训练的时候都是非常的刻苦，但是饮食如果不到位，那么也会导致肌肉增长速度减慢。
蛋白质是肌肉生长的原料，只有身体补充充足的蛋白质，才能够促进肌肉的增长。建议增进人群，每天每公斤体重要保持两克蛋白质，比如你的体重如果是五十千克，那么每天需要补充100克的蛋白。这样才能够有助于体内的肌肉合成速度加快。
四，保持充足的睡眠。
肌肉都是在休息的时候才能够快速的修复。如果长期的熬夜，那么不仅会导致精神压力过大，而且肌肉的生长速度也会减慢。
建议在增肌的时候一定要保持良好的睡眠，早睡早起，能够修复自身的肌肉速度，也能够减少体内皮质醇的产生。
五，动作一定要做到位。
很多人在健身运动的时候，动作做得非常标准，但是并没有进行全程训练，很多人为了完成大重量，不能够全程的进行动作，这样不仅不利于肌肉的增长，而且还容易动作变形。
建议在训练的时候，一定要采用适合的重量，同时注重训练的质量，才能够有效的提升肌肉含量。
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