健身小白看过来❗运动前后喝水有讲究❗
健身小白看过来❗运动前后喝水有讲究❗
关于运动喝水，可能有不少人存在这几个认知误区：
1⃣️运动前喝水会胃下垂
2⃣️运动时不能喝水，否则会影响效果
3⃣️运动后太渴了，因此要快喝水
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❌错❌错❌错，真正科学的喝水方法，是运动前、中、后都要喝❗
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为什么运动前需要喝水？
从喝水到人体真正吸收，差不多需要20-30分钟的时间⏰运动前适量喝水相当于往我们身体里贮备水分，预防运动时缺水。
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为什么运动中需要喝水？
其实在运动的过程中，我们的身体在不断地“失去”，含氧量变少、电解质被汗液带走等等运动中及时地补水，可以让我们补充耗损和缓解疲劳，避免越练越累。
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为什么运动后不能猛喝水？
运动中肌肉收缩➡️蛋白质合成增加➡️通过出汗和呼吸排出代谢产物➡️丢失大量水分和少量盐分➡️ 造成高渗性脱水
如果这时候我们猛喝水，会造成“盐少水多”，大量出汗，缺越喝越渴‼️因此运动后不能太猛地补水，也不能单纯地补水。
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✅科学喝水法的重点：少量多次
运动前：
·前2小时补充500ml水
·前20-30分钟补充300ml水（分2-3次）
运动时：
·15-20分钟补充一次
·一次补充50-100ml水（分5-6次）
运动后：
·补充800-1000ml
·同样少量多次喝完
2023-10-29 09:38
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