跑完步能不能喝水
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谷阔副主任医师哈尔滨市第一医院三甲跑完步能不能马上喝水"跑完步虽然会出现口渴现象，但不建议马上喝水，因为跑完步马上喝水，呼吸频率比较快，容易引起呛咳，严重的误吸还可导致吸入性肺炎。因此最好在跑完步之后，休整一段时间，大约半小时左右，身体得到放松的情况下再进行适量喝水，一次的量也不宜喝得太多，最好在200ml左右为佳。同时不要喝凉水，尤其是冰镇饮料，最好是温开水，也可以适量加一点盐，以免引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。适量运动如跑步，对身体有很大的益处，可以增强体质，降低疾病的发生概率，但运动时要掌握一定方法，形成良好的生活习惯。"徐晖副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12跑完步能大量喝水吗"跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水。如果人在刚运动完时非常口渴，可以少量补水，使干渴稍有缓解再等汗完全消失后，再去补充水分，而且补充的水分应该含有无机盐等电解质和一些糖份，如一些运动饮料，是更适合在运动后补水的。"陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36跑完步多久可以喝水跑步后不建议立即饮水，应在15-30分钟后，呼吸、心跳平稳后再饮水。 跑步是常见的锻炼方式，可以提高身体素质，提高抵抗力，减轻体重，对于降低血糖、血压、血脂均有一定作用。如果运动程度较低，比如慢跑结束后可以适量饮用温开水或淡盐水，起到补充水分和电解质的作用，但是剧烈运动后不建议立即大量饮水，可于15-30分钟后待身体平静后饮水。此外，运动后不宜饮用冰水，以免刺激胃肠道，导致胃肠道功能紊乱，甚至可能出现腹痛、腹泻等症状。如果运动时间较长，消耗的能量过多，还需要补充适量的能量，如饮用高浓度葡萄糖，快速补充能量。 此外，合理的跑步锻炼有益于身体健康，同时应注意规律作息，合适膳食，可降低各种疾病的发病率。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲跑完步多久可以喝水通常建议跑完步15分钟左右可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝温开水为主，通常顿服50-80ml，分次顿服即可。 因人在剧烈运动后往往会大量的出汗，蒸发散热还会带走血液中的盐分，但此时如马上喝大量的水会增加汗液的排出，促使体内盐分损失更多，会加重离子失调和酸碱平衡紊乱，同时一次性饮水量多还会增加血液循环的量，从而加重本来就已经加重的心脏负荷。 因此，在剧烈运动后是不可以马上喝水的，应休息10-15分钟后饮水最为适宜，建议小口饮用温开水，而不要大口剧烈喝水。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲跑完步能不能吃东西刚跑完步不建议吃饭，但是可以喝一些水，吃一点小零食并没有问题，大量进食是不推荐的。 因为刚跑完步，血液都分布到四肢及心脏，供应胃肠道的血流会少，如果这个时候大量吃东西，会导致胃肠道的消化能力下降，会出现胃部不适。可以跑完步以后休息半个多小时，再吃东西是可以的。 刚跑完步不建议吃东西，刚跑完步时饮水的量也需要控制，最好是在200ml给左右，不要一次喝大量的水，可以分次，少量多次的补水，在运动过程中可以进行一些补水。 特别是对于减肥的人群来说，跑完步以后更不要吃东西了，如果实在饥饿的话，就吃一些蔬菜、水果，不要吃高脂肪、高热量的食物。韩金利副主任医师哈尔滨二四二医院三甲晚上跑完步可以喝水吗" 晚上跑完步身体会出很多汗，带走运动产生的大量热量，所以人体容易流失很多水分。汗水里面含有盐分，跑完步后需要及时补充水分，而且需要补充电解质，避免引起人体脱水和电解质紊乱。跑完步后休息10分钟以上再补水，等心率恢复正常，再慢慢饮用淡盐水，给人体补充水分和电解质，避免补水太快加重心脏负担。 晚上运动应该在晚饭后半小时，7-8点钟运动比较合适，不要太晚参加比较剧烈的运动，因为运动过晚，运动后神经处于兴奋状态，容易影响睡眠，而且运动量需要慢慢增加，如果运动量太大容易加重心脏负担，影响身体健康。"刘滢副主任医师北部战区总医院三甲为什么跑完步喉咙痛"患者在跑完步的时候出现喉咙疼痛的情况，主要考虑以下两个方面的原因：第一、患者剧烈的活动的时候，腺体分泌有所下降，所以患者会出现口干舌燥的情况，从而诱发患者出现喉咙疼痛的情况。第二、患者在剧烈活动的时候肺活量不充足，所以患者使劲的依靠张口呼吸来代偿，特别容易导致患者的黏膜出现干燥、灼热感甚至疼痛感。不管是以上的哪种原因所导致的喉咙疼痛，都需要积极的治疗，建议患者适量的喝水，而且不要喝的太急，同时可以喷用开喉剑喷雾剂来减轻咽喉部黏膜充血的情况，积极的处理后患者的症状会有改善。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲跑完步吃什么好跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。 如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。 跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。吴振东主治医师牡丹江心血管病医院三甲跑完步心跳多少下正常跑完步之后心率在多少范围内是正常的，没有固定标准。因为每个人对于运动的耐受不一样，而且每个人的基础心率也不是绝对一样的。 总之，在运动之后只要没有明显的胸闷、气短症状，无论心跳多少次都认为是没有什么问题的。大多数运动下心率可以达到140-130次/分之间，大多数是在这个范围区间的。 但是如果体质比好好的人，可能在强运动之下心率也大约在110-130次/分之间，因为基础的心脏储备功能强，所以即使运动之后心率增加的也不明显。如果平时很少运动的人，比如跑步完之后，可能心率达到150次/分钟。杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲为什么跑完步头晕"患者在跑完步之后出现头晕，原因可能是以下几方面：1、可能是患者运动的强度过大，导致体内的血糖偏低引起的，患者除了有头晕，可能还会伴有心慌、汗出等表现，患者进食以后症状能够明显地缓解。2、跑完步之后出现头晕，也有可能是脑血管痉挛引起的，当患者在活动量比较大的情况下劳累，可能诱发脑血管出现痉挛，引起脑供血不足，患者会表现为头晕的症状。3、患者在跑完步出现头晕的症状，也可能是血压升高导致的，因为在运动中的情况下血压会升高，注意要对血压进行测量。患者如果通过休息血压下降，症状缓解，考虑与血压波动有关。"相关知识
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