秋季天气转凉，秋燥也“如期而至”。如何应对秋燥引发的不适，补水润养是关键，而秋季补水，要“内外兼修”才好。
为什么秋天容易干燥？
秋季天气转凉，降雨减少，使得空气湿度相对降低，气候偏于干燥。
秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，所以秋季养生的关键是补水润养。
如何“内外兼修”给身体补水？
01
科学喝水
掌握科学的喝水方法，能为身体有效补水。
饮水量
根据《中国居民膳食指南（2016）》介绍，亚热带地区轻劳动者每天大约喝水1.5~1.7升为宜。
单次饮水量建议在400毫升以内，以50~150毫升为宜。
如果运动量增加、身体状况变化，则需要调整饮水量的多少。
饮水时间
除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点钟，这几个时间点主动饮水。
饮水方式
秋季气温降低，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好喝温水或是温的饮品。
可以在水里加点茶叶、玫瑰花、菊花、石斛花、枸杞等，好喝又养生。
02
合理膳食
多吃养阴润肺的食物，有助于皮肤保持润滑和光泽。
蔬菜
可以适当多吃银耳、莲藕、百合、山药等具有滋养润燥作用的食物。
水果
也要多吃雪梨、枇杷、柚子等能够养阴润肺的水果。
汤粥
还可以选择合适的食材自制养生膳食，如银耳百合莲子汤、百合冬瓜汤、橘皮粳米粥等。
03
正确护肤
适当防晒、合理清洁和有效保湿可以防止皮肤屏障损伤。
防晒
秋天阳光没有夏季强烈，却依旧有紫外线的辐射，所以应当坚持防晒，同时可以选择质地相对轻盈的防晒产品。
清洁
皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，应当选用温和的洁面产品，如氨基酸洗面奶等。这样既能满足基本的清洁需求，也不会对皮肤产生刺激。
保湿
有效保湿也可以促进皮肤屏障的修复，除了选择含有甘油、玻尿酸等成分的保湿剂外，还应根据不同肤质类型选择不同的产品。
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原标题：《【健康】秋燥补水，要“内外兼修”才好！》
