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每天如何喝水有益健康

泰然健康网
2024-12-11 03:57

你认为喝水很简单？但是90%的人都喝错了！

你每天喝多少水呢？是喝多了还是喝少了呢？我们每天都要补充水份，但是你知道补多少水份才合适吗？补少了会严重伤害健康，补多了无益健康。据调查显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水。专家建议，好水是最廉价、最科学、最有效的保健品，喝水也有一套“健康经”，不要等到口渴再喝水，久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更要多喝水。那么怎么喝水才健康呢？

早上喝水的好处：刺激胃肠蠕动。经过一晚上的代谢，早上起床后人体肠胃已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。补充体内水分。晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水的状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。使大脑清醒。水会增加血容量，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。改善便秘状况。早上一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起来立刻喝下去，效果加倍。常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温。早起喝水有讲究，喝水时别太快。早上喝水要小心吞咽，饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等。饮用适温开水。不要太热也不能太凉，长期喝太热的水易损伤食道，喝太凉的水容易损伤脾胃。建议最好是温水而且温度接近室温。饮水300毫升。一个健康人每天至少要喝7~8杯水约2.5升，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升水最佳。早上空腹喝水。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。早上别喝刚打开水龙头的水。有人习惯早晨起来打开水龙头喝水，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的。这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水。

咖啡牛奶别喝。咖啡牛奶也不宜作为清晨的第一杯饮料，这些物质并不能提供机体所必需的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。别喝盐开水。早上起床时，血液已成浓缩状态此时喝一杯白开水可使血液得以稀释，纠正夜间的高渗性脱水。若喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干，可能使血液更高，危害健康。久放后的开水。开水久置以后，其中含氮的物质会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，更是加重了亚硝酸盐的生成。别喝碳酸饮料。早上起来一杯水最好，不要喝市面上可乐、汽水等碳酸饮料。可乐汽水等碳酸饮料大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。·喝水忌“暴饮”喝水和吃饭一样，都需要细嚼慢咽，不能猛喝猛灌，一杯300毫升的水差不多应该在10分钟左右一扣一口的慢慢喝完。少量多次，以免增加肠胃负担。所以，水之于生命还是至关重要的。

温馨提示：每天不足6杯水上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。不按体质喝水、饮料代水很多人以饮料代水，无异于花钱买病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

晨起不喝水，到老都后悔

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。吃咸了不马上喝水吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。睡前不喝水睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。