最佳运动时间表❗️❗️选对时间更高效✅
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[火]选对时间做运动，事半功倍更有效果！ 【6：00-9：00】：消肿拉伸 记得先喝一杯温开水让肠胃蠕动再做简单的运动，可以做10分钟的拉伸后再 运动能有效提高一天的新陈代谢~ 推荐运动：瑜伽、慢跑、拉伸 【9：00-11：00】：瘦腰瘦腿 早饭后代谢能力加快，适合瘦腿、瘦腰运动。运动结束后如果有饥饿感，就可以吃一些低糖水果和坚果类当作加餐哦。 【13：00-15：00】：纠正体态 午餐后1小时后新陈代谢趋于平稳，适合瘦肩膀、拉伸运动。建议大家可以做纠正体态的拉伸，像是瘦斜方肌和瘦小腿肌肉的练习，也可以靠墙深呼吸 10min 来瘦腰～ 【16：00-17：00】：燃脂瘦身 瘦身的黄金时间，这时做有氧运动可以舒缓压力，并且促迸燃脂效果，增加氧气的输送能力。 推荐做有关瘦腿的运动，如高拾腿、骑自行车、跳绳 【19：00-20：00】：高强度燃脂时间 晚餐休息后的一个小时可以开始有氧＋无氧运动，这时的肌肉组织和心肺功能都在高峰状态。 推荐运动： •大基数的宝子推荐运动时间 有氧 40min ＋ 无氧 20min •小基数的宝子推荐运动时间 有氧15min+ 无氧 35min 【21:00-22:00】瘦脸的最佳时间 晚上21：00是淋巴排毒时问，可以做一些脸部按摩，瘦脸效果这个时间段最佳！还可以有效消除脸部水肿～ 瘦身小贴士： [一]每天饮水量在2000ml以上 [二]每隔1h站立1分钟，久坐容易造成腰腹赘肉堆积~ [三]吃营养丰富的早餐，一顿丰盛的早餐可以提升我们一天代谢 （300-400kcal) [四]睡够8h，建议11点前睡着。充足的睡眠可以帮助加速燃脂！ 保持有规律的运动时间，定期去场馆运动、打球，更有利于促进新陈代谢和燃脂，帮你打造昜瘦体质~ #体态矫正教程 #运动 #享受运动带来的快乐 #健身 #减肥 #瘦身
GMJ·24H健身房(四川北路店)
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发布于7月14日 13:53
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