减肥健身计划一览表
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减肥健身计划一览表
本人亲身体会的减肥健身锻炼日程表,长期没有机会从事体力劳动造成的肥胖,血压偏高,身体临界健康的人群最适合。表内日期可以自己调节。加入了每天的身体指标监控记录。
减肥健身记录表 目标 第一阶段：减少进 食，习惯少量进 食，适应胃部收缩 。每日安排适量运 动，调节身体各部 位运动机能。进食 安排：早餐，8分饱 。午餐，5分饱，切 忌吃饱后运动，防 止胃下垂。晚餐，7 分饱。运动安排： 每天坚持跑步15分 钟，走步60分钟， 爬坡走5分钟，自行 车15分钟。
日期 早餐 午餐 晚餐
饮水(杯)
跑步(分钟)
走步(分钟)
爬坡(分钟)
自行车(分钟)
起床体重
睡前体重
起床血压
睡前血压
补钙 维C 备注
9日
10日
11日
12日
13日
14日
15日
减肥健身记录表
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