睡前做什么运动有利于长高
身高除了受遗传因素影响外，后天的营养、运动、情绪等因素也影响身高的增长。若处在长身体阶段的少男少女正在为身高问题发愁，可在睡前坚持做这两项运动，有助于长高。
一、跳跃运动
1. 跳绳
跳绳属于有氧运动，坚持跳绳可增加骨量，强健骨骼。在持续蹦跳中，还可以刺激骨骺端的成骨细胞分裂，帮助长高。适 度增加跳绳量，还可以刺激生长激素分泌，对生生长发育有很大的帮助。每天睡前跳绳10分钟左右，对长高的帮助很大，跳绳后注意进行肌肉放松，防止拉伤。
2. 摸高跳
在助跑的情况下起跳或在原地起跳，尽可能触摸到高处的物体即为摸高跳。睡前坚持进行摸高跳，刺激脑垂体分泌生长激素，还可提高骨骺软骨的增殖能力，就能促进长高。摸高跳需循序渐进，开始每天做10左右即可，随着锻炼时间的延长，可逐渐增加到20-30个。
3. 打篮球
打篮球属于跳跃性很强的运动，对长高有帮助。坚持打篮球进行纵跳运动，可对下肢长骨产生间歇性冲击，有利于长骨骨骺处的细胞增殖、分裂，有可能拥有大长腿，腿部变长后身高会明显增长。但因打篮球的运动量较大，建议睡前1-2小时进行，以免影响正常睡眠。
二、拉伸运动
1. 吊环运动
吊环属于拉伸运动，青少年在进行吊环运动时，手臂肌肉、胸大肌、背阔肌等肌肉能得到较好的拉伸锻炼，可更好的保护脊椎、骨骼，对脊椎和软骨的发育有帮助。在做跳跃运动时联合吊环运动，对促进长高有帮助。初次吊环时时间不宜过久，一般每次坚持1-2分钟即可，肌肉发达后可逐渐延长吊环的时间和吊环的次数。
2. 体操
体操运动或健美操运动可以对全身进行拉伸，减少骨骼增长的阻力。睡前坚持进行体操锻炼还能舒筋活血，促进血液循环，为骨骺后处提供充足的营养，促使成骨细胞分裂增殖，有助于长高。一般每天运动30分钟左右，运动结束后等待30-40分钟睡觉，可尽快进入深睡眠状态，促进生长激素分泌，对长高的帮助更大。
3. 游泳
游泳时机体处在类似于失重的状态，可以使躯干和四肢充分的伸展，关节得到放松，有助于长高。游泳时还可改善肌肉力量，促进血液循环，也能帮助长高。睡前适度游泳后，可促进睡眠，增加生长激素分泌，也能帮助长高。游泳的姿势很多，想要长高时建议选择自由泳、蛙泳，一般每周游泳2-3次，每次游泳1-2个小时即可。
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