健身六年❗️关于新手健身的几点建议
健身六年❗️关于新手健身的几点建议
1.健身需适当，不是时间越长越好，健身初期建议30min-60min，一周3-5次，先培养兴趣，养成习惯，一次性训练太长时间效率不高且不容易坚持。
2.如果你已经有了一定基础，又可以坚持下去，建议一周3-5次，每次60min-90min。
⌚️每次训练时间安排：有氧-无氧-有氧
①.热身10-15min（可以选择跑步机慢跑或快走，椭圆机等等），热身很重要，可以帮助我们提升体温，减少运动损伤。
②.无氧（也就是器械、哑铃杠铃等）40min左右。4-5个动作足够，重量应该以小重量为主，从最轻的慢慢往上加，找到适合自己的重量。
③.最后有氧10-30min，根据个人情况，想要减脂就久一点。可以选择跑步、快走、椭圆机等等。
⭐️3.很多人认为女生应该多练瑜伽，男生才应该练力量，事实是女生如果想要紧致的线条和优美的曲线力量是必不可少的，而且练习力量并不会让你像施瓦辛格一样长很大块的肌肉，长肌肉真的很难很难（练过都懂得）。
⭐️4.不要害怕走进健身房，也不要害怕走进力量区，新手建议从器械开始练习，因为器械很安全，固定的运动轨迹，极大减少受伤的几率。
⭐️5.要自信，我发现很多女生都不够自信，其实你们真的很优秀！一定要自信！运动也能够让自己变得更自信，更优秀！
⭐️6.一周两周减脂塑形的方法不可信，健身一定是需要长年累月坚持才能看到效果的，至少也要两三个月你才能看到比较明显的效果。
7.关于饮食：不必节食。如果不喜欢，也没有必要一定吃健身餐、蛋白粉等等，很多外卖的健身沙拉看起来热量低，实际上加上各种沙拉酱之后热量也没有低到哪里去，正常清淡饮食即可。
2023-12-29 13:57
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