利用闲散时间来运动，是时下越来越流行的轻运动、微运动概念，它鼓励大家用零碎时间运动，可以能量强度不大，可以足不出户，但一样可以达到锻炼效果。
今天本羊要给大家介绍一项运动，不仅能起到锻炼效果，还能减脂瘦身——跳绳。
跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。
有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。
不仅如此，正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
另外，跳绳对场地的要求低，非常方便开展训练。任何地方都可以是你的健身房，让你随时随地锻炼塑身。
二、跳绳的正确方法不过，跳绳好处虽多，用错了方法却可能加重身体的负荷。
所以我们跳绳的时候要保证动作标准，避免出现运动损伤：
跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量。 应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。 跳绳时间不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。
1.要控制好时间和运动量。
刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。
2.要穿对鞋。
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
3.要选对绳子。
绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
4.要找对运动场地。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。
5.要了解决自身情况。
体重超重、膝盖不好、心脏病、高血压的朋友要慎重选择，遵从医嘱。
6.要注意前热身和后冷身。
跳绳前，要做热身运动，有效也避免运动损伤。跳绳后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。
穿运动内衣
此外，女生跳绳的时候最好要穿运动内衣。
装备推荐：牛皮跳绳。比起钢丝和PVC的，牛皮绳确实耐磨，而且不受低温影响，会越用越顺手，弹性也会越来越好。
最后提醒一句：跳绳虽好，也要看适不适合自己哦~
毕竟，运动是为了健康，适合自己的运动才是最好的运动。
责任编辑：
