科学健身 适合自己的运动才是最好的
当今，健身已是一种热潮，从明星到学生，从企业管理者到普通劳动者，从老年人到青年人，可以说，一个全民健身的时代已经到来。
一年之计在于春。阳春四月，春暖花开，健身运动正当时
健身道上的科学 适合自己的运动才是最好的
每个人的锻炼需求不同，体质不同，一定要有适合自己的锻炼方式。以强身健体为主的锻炼者，适合选择有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。以提高心肺功能为主的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身活动。以减肥塑形运动为主要目的的锻炼者，应选择长时间快步走、慢跑、骑自行车等。 以健身健美为主的锻炼者，应选择广播操、健美操，跑步和游泳等。以调节心理状态、养生为主要目的的锻炼者，应选择娱乐性项目和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善、提高睡眠质量。
无论选择何种锻炼方式，都应在科学健身的前提下进行。
坚持有氧、无氧运动的结合效果好 ；坚持运动和合理饮食相结合，运动后应及时补充蛋白质和碳水化合物；坚持健身活动和保健、医疗相结合，身体不适，及时门诊就医。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动，如赛跑、举重、投掷、跳高等。
女性在减肥控制体重时应该有氧运动和无氧运动相结合，既要做一些高抬腿的有氧运动，也要做下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动。并掌控先简后繁，先慢后快的方法、节奏。
女性的在运动中更容易受伤，所以前期热身和运动后的肌肉拉伸活动十分必要。训练过程中，肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，让肌肉更协调，更美丽，避免出现一些大块的肌肉。
男性在肌肉锻炼时注意运动适度、量力而行 。一是肌肉的增减虽然重在运动强度上和时间延长上，但强度不能超、时间不宜长，否则效果差。二是急于求成，超量、过量危害大，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少，长期下去危及健康。
一般而言，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，老年人体弱，应坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。
上班族 ， 下班后的18：00—20：00就成为锻炼的最好时机。有的人喜欢夜深人静的时候，但深夜锻炼有点走极端，会把生物钟节律打乱，长期影响睡眠。
尽量避免在最寒冷（三九天）、最炎热（三伏天）、湿度较大、有大风、有污染、有辐射的环境下锻炼，不但无益反而有害。
任何运动前都要做好热身准备。只有做好运动前预热活动，才能够去激活身体的肌肉、细胞以及神经，才能起到更好的锻炼效果。否则，一旦高强度运动，肌肉与筋骨易造成伤害。
热身活动，相对来说慢跑是不错的，又是一种有氧运动。健身本来就是一个循序渐进的过程，寻找自己的极限点，去逐渐地进行突破，不能靠压垮人的负荷来进行训练。健身后要做一下肌肉放松拉伸，能够有效地缓解次日的肌肉疼痛。肌肉拉伸练习很关键，但常被很多人忽视。
不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式多一点好，如，有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练。运动的部位也不要单一：比如跑步进行减脂，运动的部位多集中在下肢，应当再增加上肢的运动，如俯卧撑，哑铃等，确保身体均衡锻炼。
锻炼最好有个计划目标。尤其是运动频率要因人而异，一般来说每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保运动效果。不管体能水平如何，任何人运动时都要量力而行。
锻炼需要坚强的毅力，运动效果贵在长期坚持。良好的健身效果，往往存在需要再坚持一下的努力之中，持之以恒必不可少。
克服三大难，效果较明显。
一是吃苦精神差，意志毅力弱。由于急于求成的心理，迟迟看不到体重的减轻，身材变化不够明显，坚持不住就半途而废了，忘记了效果并非一蹴而就的誓言。
二是经不住美食的诱惑。锻炼难免有饥饿感甚至饥肠辘辘，看到美食忍不住、流口水，享一次口福再说。如此一来，每天消耗的热量，辛劳、汗水白费了，难怪进入越运动越肥胖的“怪圈”。
三是时间有限。
运动的效果，时间函数的发挥很重用，白天上班忙、家务又多，留给运动的时间较少，能挤出的时间有限。只得选择早起、中午、深夜健身。虽然这种精神可佳，但影响休息、睡眠不值得提倡。
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