减肥锻炼计划表
减肥锻炼计划表
男 | 29岁 2012-04-18 22:57:32 1人回复 来自牡丹江市
健康咨询描述： 由于长期跟朋友应酬，友吃饭，闲着的时候也会打打麻将，因为这是我的爱好。导致我现在这肚子啊，胖得不行了。现在站起来都看不到脚了。我才29岁啊。胖倒是还行，可是我害怕脂肪肝啊，高血压，高血脂啥的。
想得到怎样的帮助：请问谁有长期的减肥锻炼计划表？
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暴素青 天津市第一中心医院 主治医师 擅长: 糖尿病,糖尿病足,原发性慢性肾上腺皮质功能减退症, 帮助网友：11043称赞：1
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2018-04-08 11:10:18
指导意见：
你好，减肥最健康的就是控制饮食联合运动，饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早、中、晚每餐的食量控制在原来的70%左右。运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟以上，这样才能起到减肥效果。
疾病百科| 高血压
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