运动能够减肥，跳绳也不例外！跳绳减肥有讲究
导读：众所周知，运动能够有效减肥，慢跑、游泳、登山、跳绳等都是可选择的减肥运动。其中，跳绳是一项可以大量消耗热量的运动，而且跳绳运动起来很方便，只要有绳子、合适的空地，就可以进行了。运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。但是跳绳瘦身也是有讲究的，下面就和小编一起来看看最科学有效的跳绳减肥方法以及跳绳减肥的注意事项吧。
跳绳减肥的方法
1、两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3、起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。
4、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳减肥的注意事项
1、跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，所以**是在木板地(夹木、实木都行)上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯上跳绳也行。跳绳的幅度不要过大，建议穿较好的软底运动鞋，在木板地、地毯上跳绳可以减少震荡。
2、跳绳要循序渐进地跳。刚跳的几个星期会有一个阶段膝盖特别痛，过一两个星期后膝盖才会适应。尤其是体重基数大的朋友，一定要刚开始跳的比较少，后面再慢慢加大运动量，让身体慢慢适应，千万不要着急。
3、身体较重者，宜采用双脚同时起落
4、假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意。首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
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