锻炼时，最佳组间休息时间是多少？
“组间要休息多久”？
这是在健身爱好者当中，被问的非常高频的一个问题，那么最佳的组间休息时间，到底是多少呢？
1分钟？
1分半？
2分钟？
都不是。
健身很多时候没有标准答案
很多健身者总是抱着理工科的严谨思维，执着于寻求
”最佳锻炼时长”
“最佳组次数”
“最佳组间休息时间”
“最高效燃脂训练”
“最佳增肌训练计划”
......
等等所谓的标准答案。
但这很大程度上是没有意义的，因为健身门类下的很多问题，根本没有标准答案。
健身有很多领域，有很多种训练方法和动作，而每个人的个体又千差万别。请各位读者牢记这一点。
每个健身者都是不同的个体
举个简单例子，
你做深蹲和二头肌弯举，组间休息时间能一样吗？
你用50kg深蹲，和100kg深蹲，组间休息时间能一样吗？
况且健身是个非常个体的事情，胖虎常运动力量和心肺强，大雄很少运动宅男，做同样的训练，组间休息时间能一样吗？
同样休息一分钟，胖虎感觉时间浪费了，大雄还在那喘，那么别人要如何回答你多久才是最佳组间休息时间的问题？
别人给你关于组间休息时间的建议，“1分钟”“1分半”，更多是出自他个人的体验，而不是金科玉律，他觉得休息1分钟或者1分半钟正好，但对你未必。
那如何知道自己的最佳休息间隔？
它取决于你做什么训练，以及你的个体情况。
我的建议是：
你能顺利完成下一组训练所需要的最短恢复时间。
因为你的目的是为了“完成今天的训练，用尽可能少的时间做完计划里的组次数”。
我们设想一个场景：假设你今天的计划是5组10次，你组间休息恪守1分钟，然后第一组可以做10次，第二组做9次，第三组就只能做8次，那么问题来了，今天你要做5组，还是6组？
假设你今天的计划是5组10次，你组间休息10分钟，很轻松就能完成训练计划不假，但时间拖的太久，身体都冷了，训练效果当然也会有差别。
容易理解了吗？
那么具体的休息时间应当是多少呢？
你需要去尝试，拿个秒表计时，感觉恢复的差不多了，去进行下一组，如果没问题，那么把下次组间休息时间减少2-5秒，一直到找准这个点，就是这样。
图片来源：123rf
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