一天中最佳燃脂时间，你了解过吗？公认最佳减脂时间表，值得一看

一天中最佳燃脂时间，你了解过吗？公认最佳减脂时间表，值得一看

减脂也是要讲究时间的，在对的时间做对的事，才能够轻松的达到减脂的目的。而很多人想要减掉身体中的脂肪，但是一直没有找对方法，这也就导致减肥容易失败。今天小编为大家提供一份兼职的时间周期表送给有减脂需求的小伙伴们。

肥胖判定标准：

身体质量指数是由你的身高和体重决定的，计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：

BMI=体重（kg）÷ 身高（m）。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。

一天中最佳燃脂时间，你了解过吗？公认最佳减脂时间表，值得一看

【6点-8点】——散步+早餐

早上起床之后快速的为身体补充一杯水分，能够加快身体的新陈代谢速度，降低中风等心脑血管疾病的发生，而早餐的时候也要摄入足够的蛋白质，对于剪纸来说非常的重要，保证至少20~35克的蛋白质摄入可以选择鸡蛋瘦肉，乳制品等等都是不错的选择，不仅可以帮助你防止肌肉分解，还能够提高身体新陈代谢速度，对于增强饱腹感也有帮助。

而在这个时间段比较适合低强度的晨练运动起床之后半小时内积极活动，身体有利于燃烧脂肪，散步，可以唤醒身体有效的消耗脂肪，室外运动更佳。

【7点-9点】——喝水时间

起床后喝的一杯水不仅能清肠，还能够防治胆结石。根据研究发现起床后喝水的人比不喝水的人更容易减脂成功。而在7:00~9:00这个时间段及时的为身体补充两杯水，或许能够加快身体的新陈代谢速度，而且能够增强人的饱腹感，对于唤醒身体也有一定的帮助。

【10点-11点】——喝热茶增加饱腹感

到了10:00左右，这时候可能会出现饥饿感，而大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿就容易吃一些零食，其实在这个时间段内喝一杯热茶，既能够解渴又能够增强人的饱腹感，还能避免吃零食的情况发生。这个时候可以选择喝一杯桑叶茶、冬瓜荷叶茶、玫瑰柠檬茶等等，对于减脂瘦身都有一定的帮助。

【12点-13点】——午餐要营养丰富

午餐半小时喝两杯水有助于提高身体的新陈代谢，增强饱腹感，帮助你减少食物的摄入，而午餐的时候也要保证营养均衡，常吃一些清淡的食物，但是也要保证主食蔬菜和蛋白质食物充足，在这个时候主食可以尝试一下粗粮红薯等等；而蛋白质食物以鸡肉鱼肉等优质肉类以及鸡蛋乳制品为主；而午餐的时候不要摄入过多的主食，这样反而会增加你的困意，影响下午的学习和工作，应该多摄入一些蛋白质。

另外在吃完午餐之后也要进行适当的运动，这样能够活动筋骨，如果你的精力10分的充沛，那么还可以进行10分钟左右的全身性锻炼。

【13点-14点】——睡个午觉

最好的午休就是睡20~30分钟，这样既能够补充精力，还能够使身体健康根据了解发现中午睡的时间相当于晚上睡的4倍，效果最好的休息方式当然还是小睡一会儿，睡一会儿就可以了，不要睡太久，睡久了除了会头晕以外还容易影响到晚上的睡眠质量。

【14点-16点】——健康下午茶

一份水果全麦面包等等，下午茶可以让你晚上不会那么饥饿，这样晚餐的时候就不会吃得太多。所以在下午2:00到4:00这个时间段内，适当的吃一些粗粮饼干，或者是喝一杯热茶，都是能够增强人饱腹感的。

【18点-20点】——晚餐+运动时间

不要认为减肥就应该不吃晚饭，晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜，通常从视觉上看蔬菜的面积应该是主食的两倍。挥汗如雨的有氧运动，此时健身肌肉可增加22%左右，力量训练和有氧运动结合即可。

【20点-21点】——喝杯酸奶

酸奶本身就有助于肠胃消化和坚持，睡觉之前喝低脂酸奶不仅有利于吃货的食欲，还能够使你的大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量，所以在睡觉之前喝一杯低脂酸奶是对身体健康有帮助的。

【21点-22点】——远离电子产品

21:00以后尽量远离电视，电脑和手机等发出蓝光的设备，毕竟这些电子设备都会影响到你的睡眠质量，甚至会使你越来越兴奋，如果在睡觉之前觉得还没有睡意，可以看看书，听听舒缓的音乐，这样就能够提升自己又能够学习知识，而且不会使人特别的兴奋。

【22点-23点】——准备睡觉

每天养成有规律的作息习惯，保证充足的睡眠，不仅有助于皮肤的代谢，也对身材保持有一定的帮助，坚持下来不仅睡眠质量提高了，而且你会发现身材也慢慢变好了，因为你体内的激素分泌特别的稳定，这样对于瘦身也有帮助。

综上所述，每天养成有规律的作息和饮食习惯，对于剪纸更有帮助。并且在这个时候也要加上适当的锻炼，能够增强你的肌肉，而且对于燃烧脂肪也有效果。