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广州轻奢家具|跳绳健身有窍门，怎么跳既燃脂又健康！
来源：广州轻奢家具 浏览： 发布日期：2022-05-28 09:15:43
跳绳健身有窍门，怎么跳既燃脂又健康！研究显示，每分钟跳绳140次、每次10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟。如果坚持跳绳1小时，大约可以消耗掉半斤烤鸭的热量，能起到有效减脂的作用。当然，跳绳看似简单，其实也有不少练习的小窍门，一起跟随广州轻奢家具小编来看看吧！
正确的跳绳姿势：身体中正且放松，目视前方，大臂下垂夹紧；双手握住跳绳把手，掌心向斜前方；以双脚踩在绳子中间，绳子拉直时小臂平行于地面为最佳长度；手腕摇绳，前脚掌落地。
以下几种常见的错误跳法可能对关节造成伤害：
错误1：跳得过高冲力大
初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。
错误2：受力不均伤关节
正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。
错误3：双腿过直伤膝盖
如果双腿伸得过直，膝关节缺乏缓冲，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节自然弯曲，不必刻意绷直。
错误4：驼背探头易拉伤
这是典型的不规范姿势。跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或身体姿态变丑等问题。
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