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跳绳燃烧卡路里计算器

泰然健康网
2024-12-11 04:43

跳绳是让你更健康的一种方式

跳绳对你的整个身体来说都是一项很棒的运动。它涉及所有主要的肌肉群，可以帮助你减肥以及目标肌肉生长。跳绳可以增加核心力量和腿部力量。这项运动针对储存在这些难以减肥的区域的脂肪团脂肪。

在您可以在家中进行的所有锻炼选项中，跳绳是迄今为止最受欢迎的。它既简单又有趣。跳绳大约是跑步 45 分钟的心血管锻炼的一半。一次 10 分钟的跳绳训练将为您提供平均的有氧运动。如果您想减肥但仍然乐在其中，那么跳绳是最好的选择。

跳绳消耗了多少卡路里？

体重。较重的人在滑绳时会比身体较轻的人燃烧更多的卡路里。这是因为一个比他们重的人在滑绳时可能会燃烧更多的卡路里。前者需要大量的能量。加强锻炼将帮助您燃烧更多卡路里。强度（每分钟跳绳次数）会影响跳绳的代谢当量。跳跃的 MET 值取决于您进行转数的速度和跳跃的次数。当你这样做时，你会燃烧更多的卡路里。

你可以在 100、200 和 500 次跳跃中燃烧多少卡路里？

一个平均体重 165 磅（75 公斤）的人每分钟可以燃烧大约 15 卡路里，假设他们每分钟可以跳 100 次。这意味着他们每次跳绳都会燃烧 0.15 卡路里的热量。跳过 200 次，他们可以燃烧大约 30 卡路里，如果跳过 300 次，大约可以燃烧 45 卡路里，每跳过 500 次可以燃烧 77 卡路里。这是每跳100分钟的轻节奏。

这假设可以在一分钟内完成 100 次跳跃。这些数字可能会随着强度和每转时间的增加而改变。请注意这些关键因素，以确保您燃烧的卡路里最多。

改变每分钟每转的速度可能会有所帮助。您可能每小时跳 150 次，然后以每分钟跳 100 次的速度进入下一轮。两者之间的交替可以帮助您减少大量卡路里。这是因为你的身体会对锻炼做出不同的反应。您可以每分钟跳 150 次，然后在接下来的 30 秒内切换到另一圈。然而，这仍然需要更多的肌肉，并使心脏和肺部更难锻炼。每英尺 120 到 160 秒（MET 值 12.3）的快速步伐每分钟燃烧 16 卡路里。

通过练习和充足的时间，您可以以每分钟 160 转的速度工作。每分钟 160 转的 15 分钟组将燃烧 241 卡路里。这个数字会根据你的体重而有所不同，但它是 241 卡路里。

您每天需要跳多少次才能减少 1 磅？

这几乎相当于每增加一磅多余的脂肪就减少 3500 卡路里的热量。为了在一周内减少 3500 卡路里，您需要每天减少 500 卡路里。

如前所述，跳绳时每分钟燃烧的卡路里数量和强度取决于您的体重。

一分钟简单、重复的跳绳运动（100 转/分钟）每 165 磅的人将燃烧 15 卡路里。

以 100 转/分钟的速度跳动 15 分钟将消耗 231 卡路里。每天三组可以燃烧695卡路里。这意味着您每天将做 1500 组，每天重复 4500 次。但是，如果您设法将这一数量保持 5 天，您就可以庆祝，因为您只烧了 1 磅黄油。您将在五天内完成 27000 次跳跃。你不能说这很容易。但是，如果这是您想要的，那么您必须投入工作。

虽然跳绳是减少这些卡路里的好方法，但您可以考虑将其添加到 HIIT 计划或功能锻炼中。您还可以监控您的饮食以确定最终结果。

Parmis Kazemi