三种跳绳模式消耗对比，哪种最适合你
三种跳绳模式消耗对比，哪种最适合你？
跳绳真的是我们普通人燃脂的好帮手！不需要去健身房，也不需要复杂的器械，只需要一根合适的绳子和一双轻便舒适的跑鞋，操作起来非常简单。今天我来分享一下我亲测的三种跳绳模式，附上运动手表的消耗记录，大家可以根据自己的情况选择哦！
匀速跳绳半小时 ♀️
消耗：167大卡
感受：虽然有点枯燥，但心率稳定，持续出汗。
适合人群：新手、大体重、有毅力的人。
变速跳绳
快速跳1分钟，休息半分钟
匀速慢跳2分钟，休息半分钟
超快速跳半分钟，休息半分钟
以上为一组，做5组
消耗：233大卡
感受：稍微麻烦一点，需要计时，心率调动得很好，暴汗。
适合人群：空腹有氧、燃脂需求大的人群。
跳绳+波比跳
跳绳2分钟
波比跳15个
以上为一组，做5-7组
消耗：280大卡
感受：复合型训练，对肌肉刺激很强，有氧的同时不会掉肌肉。
适合人群：健身老手、对保持肌肉有需求的人。
装备推荐
运动Bra：UA Rush Bra
对于我们女生来说，运动Bra可不能忽视，特别是跑步跳绳这类高强度运动。需要选择包裹性强、防震效果好的运动Bra，避免运动时的晃动伤害身体。UA这款Rush Bra在这方面做得很好，在易出汗部位还增加了气孔设计，更透气速干。
运动鞋：UA HOVR Phantom 2 INKNT
跳绳的鞋子建议选择轻便透气的，鞋底有弹性，减震效果要好，不然长时间跳绳会伤膝盖和脚踝。UA这款跑鞋，针织鞋面，穿着舒适贴合，做跑跳类运动能很好地帮助双脚缓冲。
希望这些分享能帮到大家找到适合自己的运动方式，健康燃脂！爱运动的女生们，618可以冲一波专业装备哦！
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